Hrana za znižanje visokega krvnega tlaka?

Tukaj je nekaj živil, ki dokazano znižujejo visok krvni tlak:

1. Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta bogata s kalijem, magnezijem in vlakninami, kar lahko pomaga znižati krvni tlak. Nekaj ​​posebej koristnega sadja in zelenjave vključuje:

* Banane

* Pomaranče

* Grenivke

* Cantaloupe

* Lubenica

* Jagode

* Borovnice

* Špinača

* Ohrovt

* Zelenjava

* Korenje

* Pesa

* Česen

* Čebula

2. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so tudi dober vir kalija, magnezija in vlaknin. Nekatera zdrava polnozrnata žita, med katerimi lahko izbirate, vključujejo:

* Rjavi riž

* Kvinoja

* Ovseni kosmiči

* Polnozrnat kruh

* Polnozrnate testenine

3. Pustke beljakovine: Viri pustih beljakovin lahko pomagajo znižati krvni tlak z zmanjšanjem količine natrija v vaši prehrani. Nekatere dobre izbire vključujejo:

* Ribe

* Piščanec

* Fižol

* Leča

* Tofu

4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija in kalija, ki lahko oba pomagata znižati krvni tlak. Nekatere dobre izbire vključujejo:

* Mleko

* Jogurt

* Sir

5. Temna čokolada: Temna čokolada vsebuje flavanole, ki lahko pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​znižati krvni tlak. Izberite temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70 % kakavovih delcev.

6. Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje katehine, ki so antioksidanti, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.

7. Čaj hibiskusa: Dokazano je, da čaj iz hibiskusa znižuje krvni tlak pri ljudeh in živalih.

Pomembno je vedeti, da čeprav ta živila lahko pomagajo znižati krvni tlak, se ne smejo uporabljati kot nadomestek za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtu zdravega prehranjevanja in drugih spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo obvladati vaše stanje.