Best Diet se znebiti ali ohranitev mase

Če želite , da izgubijo ali ohranijo težo , štetje kalorij . Najprej pa morate razumeti, kako vaše telo kuri teh kalorij. Ker je vsako telo je drugačen , ni univerzalnega " najboljše dietno" izgubijo ali ohranijo težo . Boste morali ustvariti posebno dieto samo za vas . Najboljša prehrana , da izgubijo težo, je tista, povezana z vašim telesom in izpolnjuje vaše posebne potrebe . Razumeti svoje telo

želite ustvariti prehrana za izgubo ali ohranitev teže morate najprej razumeti stopnjo, po kateri vaše telo kuri kalorije . To storite tako, kipec, je vaša osnovna metabolična stopnja . Tvoj BMR jeobrestna mera , po kateri boste spali kalorij, medtem ko je vaše telo počiva. To jenajvečji dejavnik pri razumevanju , koliko kalorij boste morali ohraniti ali izgubiti težo na zdrav način . Temelji na faktorjev, ki vključujejo starost, spol , težo in višino . Spletna stran bmi - calculator.net ima natančno formulo, ki je pogosto used.For moški : BMR = 66 + ( 13,7 x teža v kg ) + (5 x višina v cm ) - (6,8 x starost v letih ) Za ženske . : BMR = 655 + (9,6 x teža v kg ) + (1,8 x višina v cm ) - . (4,7 x starost v letih ) Ko boste našli svoj BMR , vzemite dnevni telesne dejavnosti upoštevati , da bi dobili bolj natančno branje . Uporabite to formulo: malo ali nič vadbe = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dni /teden = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dni /teden = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dni /teden = BMR x 1.725.Exercise 2-krat na dan = BMR x 1,9 .
Štetje kalorij

zdaj ,matematika je preprosta . Če želite shujšati , morate sprejeti v manj kalorij na dan kot vaš BMR . Približno 3500 kalorij enako en funt telesne teže . Torej, če želite izgubiti £ 1teden , morate jesti 500 manj kalorij vsak dan. Da bi ohranili svojo težo , da v enako količino kalorij kot vaš BMR . Oseba, ki ima BMR 2.000 morali jesti približno 1.500 kalorij na dan , če hoče, da izgubijo težo in približno 2000 kalorij na dan , da se ohrani to težo . Vi ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij na dan , ne da bi se posvetovali z zdravnikom .