Dolge proge pristop k Hujšanje

Od infomercials dopolniti etikete , veliko je bilo povedanega o izgubi teže . Metod lahko rahlo razlikujejo in ponujajo različne stopnje uspeha. Ljudje pogosto ne izgubiti nekaj odvečne telesne teže , vendar pa je toizziv, ne pogosto obravnavana v fitnes mediji : Vodenje težo off za vse življenje . To jeproblem pogosto srečujejo dieters ; teža pušča samo , da pridejo nazaj v ciklih . Ključnega pomena za ohranjanje te teže off je ravnotežje. Pravica Pot

mnogih zahodnih diete so zgrajena okoli calorically bogatih živil in sedeči življenjski slog. Glede na posameznega programa za izgubo telesne teže , ki ste jih upoštevati ( tj. Weight Watchers ) je temelj vseživljenjskega trajno izgubo teže centrih po dokazane in medicinsko odobren način dieto in telesno vadbo . Skratka, ta ideja " jedo manj in se premakniti več. " Vendar takaizjava zahteva nekaj raziskovanja .
Smart izbira hrane

Ignoriraj dieto , ki omejuje ali odpravlja živil iz prehrane. Ne pozabite : Vse v zmernih količinah. Ideja je, izpolnite svojo tablico s čim več hranil gosto zelenjavo , kot si lahko , medtem ko še vedno porabijo obilo zdrave beljakovine , srce prijaznih maščob , ogljikovih hidratov in energije dajejo . To ni uživanje hrane, ki vas naredi maščobe , jeoverconsumption vseh dnevnih kalorij , ki prispeva k odvečne maščobe . Izberite pusto beljakovin , kot so perutnina , hladno vodo, ribe in fižol (ki ponujajo tudi veliko vlaknin ) in celih zrn , skupaj z zelenjavo , da vsebuje 4-6 manjših dnevnih obrokov . Rok , vendar ne popolnoma odpraviti rafiniranih sladkorjev , kot so sladkarije , pecivo , ali soda ; ta živila " priboljški ". Če ste sami prikrajšali za njih , boste bolj verjetno, da se bašejo kasneje . Malo je v redu, in nato vsakih zdaj . Eden od načinov , da poskrbite, da ste na pravi poti , je voditi dnevnik hrane. Imate sami odgovorni jih zapisala vse, kar ste jedli in zapisovanje skupne dnevne kalorije , katerih višina je odvisna od posameznika. Sčasoma bodo ti pametne izbire prehrane je nagonsko , vendar pa je treba vedno poskušajo iskanju novih zdravo hrano , da bo vaše paleto srečni in da padejo nazaj v negativne prehranjevalnih navad.
Premikajte

Najdi zabavno preživljanje prostega telesno dejavnost in to pogosto . Hoja , plavanje , tek, kolesarjenje , športne in telovadne treninge so vsi priljubljena izbira . Bodisi izvedbo teh (in še mnoge druge ) dejavnosti za vsaj 20 minut na dan ( ki dvigne srčni utrip , tako kurjenje več kalorij ) , ali sodelujejo v intenzivnih napadi vadbo ( približno eno uro ), vsaj tri dnitedensko . Bolj intenzivna vaja ,manj časa boste morali porabiti delaš dejavnost , da bo od pretreniranosti .