Kako se izračuna Vaš celotni dnevni Calorie potrebe

Vsi potrebujemo minimalno število kalorij zgolj za preživetje , vendar pa lahko nastavite tudi omejitev kalorij , da ohrani zdravo telesno težo . Lahko izračunamo skupno število kalorij, ki jih potrebujete za vaš tip življenjskega sloga , nato pa ta znesek za odločanje o vrsti kalorij zaužiti vsak dan - to niabsolutna številka . Tisto, kar potrebujete
računala
lestvic
Notebook Papers
pisala
Proste Prikaži več Navodila

1

Izračunajte minimalno število kalorij, ki jih potrebujete z množenjem trenutne ali želeno težo v funtih , ki ga 10 , če steženska, 11 če stečlovek. Ta številka predstavlja svoje osnovne potrebe kalorij .
2

Izračunajte število kalorij , potrebnih za svojo raven dejavnosti (glej nasvete , spodaj) , da se pomnoži svoje osnovne potrebe kalorij (izračunom iz koraka 1) Z vašo dejavnost stopnja - 20 odstotkov ali 0,2 , 30 odstotkov oziroma 0,3 , 40 odstotkov oziroma 0,4 oziroma 50 odstotkov oziroma 0,5 . Dobljeno število predstavlja svoje potrebe kalorij , ki temelji na dejavnostih .
3

Izračunajte število kalorij, ki jih telo potrebuje za prebavo hrane in absorpcijo z dodajanjem svoje osnovne potrebe kalorij in potrebe kalorij na osnovi dejavnost vašega ( odgovori iz korakov 1 in 2 ), in to vsoto pomnožimo z 0,10 . To so kalorije , ki jih potrebujete za prebavo
4

Dodajte tri izračune iz korakov 1 , 2 in 3 : . To je vaš skupni dnevni kalorij morali ohraniti želeno težo
.