Kako Osvobodite napihnjenost in sposobnosti zadrževanja vode

napenjanje in zadrževanje vode delijo nekaj skupnih vzrokov in simptomov. Napihnjenost , jeobčutek polnosti v trebuhu , ki jih kopičenje zraka v želodcu ali črevesju povzročil; zaradi prehrana, stres , hormonske nihanja ali zdravstvenih stanj . Zadrževanja vode ali tekočine , ki se je nabrala v telesu , namesto da odpraviti s pomočjo sečil , je lahko posledica prehrane, nedejavnost, hormonskih nihanj , nekaterih zdravil in zdravstvenih razmerah . Preprosti prehrana ali življenjskega sloga spremembe običajno lahko pomaga razbremeniti občasno napenjanje ali zastajanje vode. Navodila
napihnjenost
1

Ugotovite vaše osebne sprožilce napihnjenost . Ti lahko vključujejo umetna sladila , določene ogljikove hidrate, mastne hrane , mlečnih izdelkov, požiranje hrane ali pijače , nekaterih zdravil ali anksioznost. Napihnjenost sprožilci inresnost njihovih posledic razlikuje od osebe do osebe.
2

Jejte počasi in se poskusite sprostiti med obroki , kadar je to mogoče . Jesti in piti prehitro , ali jih jedo , ko ste pod stresom , lahko povzroči, da pogoltniti presežek zraka , kar povečuje napihnjenost . Vzemite si čas in žvečiti hrano temeljito preden jo pogoltnete .
3

Omejite mastne hrane . Fat zamude praznjenje želodca in lahko povečajo občutek sitosti , po Mayo Clinic.com .
4

Redno telovadite hitreje pomagati s hrano prehod skozi vaš prebavni sistem.
5

Take over-the -counter prebavni pomoči, kot Lactaid ali Beano , kot je predpisano za lajšanje napihnjenost , ki jih hrani ali mlečnih sprožilcev povzročili. Over-the -counter simetikonom izdelki lahko pomaga razbremeniti napenjanje s plinom povzročil . Pred jemanjem prebavni encimi ali plinskih relievers da bi se izognili potencialno škodljive stranske učinke ali medsebojna delovanja zdravil se posvetujte z zdravnikom .
Zadrževanja vode

6

Ugotovite vzrok za vaše zadrževanje vode . Pogosti vzroki so predmenstrualni sindrom ( PMS ) , dehidracija, pomanjkanje gibanja , prehrana z visoko natrija, nekaterih zdravil in medicinskih stanjih , kot so bolezni srca .
7

Povečajte svojo dnevno zaužite tekočine , če ni kontraindiciran z zdravstvenim stanjem . Pijte vsaj 6 do 8 kozarcev vode in drugih tekočindan .
8

Jejte zdravo prehrano , bogato s pusto beljakovin, vitaminov B in svežega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare , čebula, zelena, peteršilj in melona . Omejiti visoko natrija živilih, kot so predelanih živil , in se izognili še dodatno sol na obroke in prigrizke .
9

redno vadbo. Vaja pomaga pri uravnavanju ravnovesja tekočin v telesu in zmanjša resnost simptomov PMS .
10

Bodite 1200 mg kalcija in /ali 200 do 400 mg magnezija na dan za lajšanje PMS -related zastajanje vode. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke , da se prepreči potencialno škodljive stranske učinke ali interakcije.