Koliko kalorij ohraniti svojo težo ?

Medtem ko mnogi ljudje hrepenijo , da shed odvečno maščobo , drugi se ukvarjajo z ohranjanjem njihovo težo . Ali ste boj skozi bolezni , ki poskušajo ohraniti mišično maso , ali pa imate le težnjo , da izgubijo težo nenamerno , je pomembno vedeti, koliko morate pojesti , da se prepreči izgubo teže ali pridobivanje telesne teže . Težave

Čeprav je mogoče ustvariti grobo oceno ,dejstvo je, da je natančno določiti, koliko kalorijčlovek potrebuje , da ohranijo svojo težo nieksaktna znanost . Individualne potrebe kalorični oseba, je odvisno od številnih spremenljivk, vključno z , starost, raven dejavnosti , indeks telesne maščobe , spol in vrste hrane, ki jo jedo.
Do It Yourself

potrebe kalorij vsakega posameznika je odvisna od različnih spremenljivk . To je skoraj nemogoče ustvariti natančnega števila . Vendar pa se lahko določi približno število kalorij , ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase s priklopom ustrezne številke v Harris Benedikta formulo , enačbo , ki uporablja yourbasal metabolizma , da pomaga določiti svoje potrebe kalorij . ] Za izračun vaš bazalni metabolizem ( minimalno število kalorij, ki jih potrebujejo , da se ohrani svoje osnovne telesne funkcije ) , sledite teh formul :

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih )

Men : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
Harris Benedict kalorij Needs Formula

za določitev vaše celotne dnevne potrebe kalorij , pomnožite svoj BMR pomnoži z ustreznim faktorjem dejavnosti , kot sledi :

Če ste sedeči ( malo ali nič vadbe ) : Calorie - Izračun = BMR x 1,2

Če ste rahlo aktivna ( light gibalne /športne 1-3 dni na teden ) : BMR x 1,375

Če ste moderatetely aktivni ( zmerna vadba /športne tri do pet dni na teden ) : BMR x 1,55

Če ste zelo aktivni (trdo gibalne /športne šest do sedem dni na teden ) : BMR x 1,725 ​​

Če ste dodatno aktivni ( zelo težko gibalne /športne infizično delo ) : BMR x 1,9 strani
Spletne orodja

Obstaja tudi več spletnih strani, ki ponujajo orodja , ki vam lahko zagotovi zgrobo oceno , koliko kalorij boste morali ohraniti svojo težo ( najdi povezavo do enega v poglavju Viri . ) Večina teh orodij zanašajo na osnovnih matematičnih enačb , ki dejavnik pri statističnem vhodu jo zagotavljajo. Ta orodja običajno prosite višino, težo in raven aktivnosti in potem uporabite te številke za ustvarjanje grobo oceno . Nekateri bolj naprednih spletnih orodij lahko celo prositi za vnos posebne dejavnosti, ki ste sodelovali v pomoč pri zagotavljanju bolj natančne rezultate .
Bottom Line

Najboljši nasvet za nekdo poskuša ohraniti v njegovi oziroma njeni težo, je , da se osredotoči na zdravo prehranjevanje , s hranili bogata z nizkim glikemičnim indeksom živil, ki zagotavljajo stalno energijo skozi ves dan . Te vrste živil, ne le zagotavlja stabilno gorivo za fizične aktivnosti , ki jih pomagajo zatreti lakoto, ki vam omogoča, da se počutijo zadovoljni , ali ste poskušali shed funtov ali samo poskušam ostal približno enak .