Kako izgubiti težo v 30 dneh , videti super , in se počutim čudovito !

Obstaja veliko koristi za zdravje , ki lahko pridejo izgubili nekaj teže , kot so nižji krvni tlak in holesterol , vendar pa obstaja tudi kar nekaj prednosti v duševnem zdravju , ki prihajajo iz učinkovite prehrane . Samozavest , zaupanje in celo povečanje energetske lahko vsi pridobili z izgubo zdravo količino teže . Ključ do izgube teže v 30 dneh , so za razvoj zdrave prehrane , razvoj vaja rutino in biti vztrajen . Tisto, kar potrebujete
Pen
knjigi free uteži
Aktivnih čevlji
hranljivo prigrizki , kot so jagode , orehov in lešnikov
hranljivih živil , kot so losos , piščančje prsi in najrazličnejše zelenjave
Voda
Digitalni fotoaparat
Lestvica
Prikaži več navodil

1

sami se odtehta na vaši lestvici . Zapišemo maso za poznejšo uporabo. Slekla na spodnjem perilu , stati pred vašo kopalnico ogledalo , in traja nekaj slik iz vašega telesa z digitalnim fotoaparatom . Shranjujte jih za kasnejšo uporabo motivacijsko . Zapišite svoje zastavljene cilje hujšanja in vključujejo točno , kakšno darilo, ki ga bo kupil za sebe , če dosego teh ciljev. Darilo kot eleganten nov par kavbojk vam lahko pomaga motivirati , da svoje cilje na vidiku.
2

Razviti zdrave prehrane načrt prehrane za vsak teden v svojem monthlong hujšanja iskanje. Zapišite načrt obrok za vsak dan v tednu . Zdravih zajtrkov vključujejo jajčnim beljakom omlete , sveže sadje , kot so jabolka in jagode , in celo majhno skledo svežega jogurta . Kosilo mora biti vaš največji obrok dneva , in mora biti sestavljena iz enega uradnega piščančje prsi ali losos, vsaj treh obrokov sveže zelenjave , kot so špinača, brokoli, papriko in sladki krompir in en obrok močne škroba , kot so rjavi riž . Večerje mora biti lahka in je lahko manjše porcije zdravih piščančjih mešamo- fry več kot rjavi riž ali juhe , kot lentil fižola in špinača obara . Načrt za več majhnih prigrizkov čez dan preveč , ki naj vsebuje samo zdravih jagod in oreščkov , kot so mandlji ali orehi . Nad vse ostalo ,ključnega pomena za hujšanje je, da sledite zdravo , ki je sorazmeren prehrane.
3

Razviti vaja rutino , ki vključuje tako kardio in uteži . Načrtujte izšlo vsaj štiri dni na teden . Če želite začeti, narediti kombinacijo svetlobe kardio in uteži . Pojdi plavanje , tek ali kolesarjenje za 20 minut , vzemite kratek odmor, nato pa delo na vaše jedro mišice , kot so vaše trebušne mišice in hrbtu. Storite 20 minut kombiniranih trebušnjakov , Obliques in nazaj podaljškov vaj . Kot je vaše telo prilagodi na vaše vaja rutino , morate premešajte hitreje tempu kardio podobno veslanju in šprintov z roko in nogo , ki temelji dviganje uteži . Počepne , kodri , Opruzač razširitve in sklece so vse velike vaje, ki gorijo veliko kalorij . Ključ do učinkovite treninge je začeti počasi , pijte veliko vode in se prepričajte, da zapustite telovadnico utrujen.
4

Get dober noč spal vsak večer . Med spanjem je, ko je vaše telo sposobno obnovitinajbolj od vseh uveljavitve ali pomanjkanja energije od vašega naporen dan . Spanje vsaj osem ur na dan vam bo z energijo, motivacijo in vam pomagajo izgubiti težo na zdrav ritem.
5

Uporabite posnete njegova teža in slike , kot motivacijo za svoje cilje hujšanja . Tehtajo sami vsak teden , in motivirati sebe z gledanjem svoje teže padec enakomerno. Ob koncu svojega 30 -dnevnega izkušnje , traja nekaj več slik telesu . Primerjajte dva niza fotografij , da si veliko povečanje zaupanja . Tehtajo si zadnjič , to zabeleži težo in praznujejo svoj ​​dosežek.
6

Pojdi ven in si kupi darilo za doseganje vaših ciljev hujšanja . Vsakič, ko nosite ali uporabljati svoj ​​dar , boste razmišljati o tem, kako težko si delal do tja , ki bo povečala vaše zaupanje in da se boste počutili čudovito.