Kako izgubiti težo v prtljažniku delu telesa

lahko izgubili odvečno težo iz prtljažnika področju izboljšati svoj ​​videz in zdravje. To območje , ki ga sestavljajo prsih in hrbtu , tudi trebuh , ki je pogostoproblematično področje za mnoge ljudi. Odvečne maščobe na tem področju povečuje tveganje za nastanek zdravstvenih razmerah , kot so visok krvni tlak , možganska kap, nekatere vrste raka in bolezni srca . Ker ne morete shujšati v samo enem področju svojega telesa , se osredotočajo na hujšanje z vaše celotno telo . Kot vaša skupna teža zmanjšuje , tako da bo odvečno težo v prtljažniku prostora . Navodila
1

jejte zdravo dieto nizkokalorično zmanjšati vaš vnos kalorij . Preskoči maščobne sladice , zmanjšanje velikosti vaših porcij in zamenjati z visoko kalorično hrano z nizko kalorično hrano. Izogibajte predelanih živil , kot so piškotki in margarine , ki vsebujejo transmaščob , ki sprožijo pridobivanje teže po sredini. Uživanju zdravih virov energije , kot so oljčno olje in orehe , ki vsebujejo zdrave enkrat nenasičene maščobe , ki vključujejo tudi avokado , zrn in zeleni čaj .
2

Razporedi 30 minut do ene ure kardiovaskularno vadbo v petih dni v tednu. Kardio, kot so kolesarjenje ali tek, kuri kalorije , tako da boste dosegli svoj hujšanja cilj hitreje. Vaja na zmerni ravni , tako da lahko še vedno govorimo , medtem ko delate do znoj .
3

Opravite vaje za treniranje moči vsaj dvakrat na teden za izgradnjo , povečati in ohraniti mišično tkivo , ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe. Izogibajte se osredotoča izključno na vašem prtljažniku prostora - deluje vse glavne mišične skupine, kot so na nogah, rokah in kolkih . Opravite osem do 12 ponovitev in 2-3 sklopov vsaki vaji , ki uporabljajo dovolj teže, tako da jezadnja ponovitev vsak sklop težko izpolniti .
4

Opravite usmerjene vaje za krepitev mišic prtljažnik tako da, ko vaš telesne maščobe zmanjša , vaše mišice bodo prikazani napeta . Izvedite spremenjeno desko , v katerem ste obrnjene navzdol , in da imajo sami na vaše podlahti in kolena , medtem ko uskladi svoje glave, vratu in hrbtu . Vključujejo tudi trebušne trebušnjakov in ključne vaje na stabilnost žogo v svoji rutini .