Kako izgubiti težo , za tvoj rojstni dan

Biti sposoben pokazati svoje trdo delo in zavezanost k zdravi in izgublja težo , je veliko lažje , ko določi rok , kot je rojstni dan . Roki vam omogočajo, da ugotovi , koliko teže boste mogli izgubiti do določenega datuma , glede na vaše vsakdanje vnos in izhod . Pravo kombinacijo zdravo prehranjevanje in telovadba vam bo priti do ciljne telesne mase ravno pravi čas za praznovanje s prijatelji in ljubljene. Navodila
zdravo prehranjevanje
1

Pogovorite se z zdravnikom ali dietetika ustrezno število kalorij, ki jih je treba uživajo vsak dan. Ta znesek se giblje od 1.000 do 1.600 kalorij na dan , in se razlikuje glede na spol, starost, telesno zgradbo in ravni dejavnosti . Ta vnos bi moralo biti dovolj, da boste obdržali polno , kakor tudi zagotavljanje vaše telo z energijo , potrebno za delovanje ves dan .
2

jejte manjše obroke . Koliko jeste , je prav tako pomembno kot tisto, kar jeste . Če želite občutek sitosti , odložil Granola bar in pick up skledo grozdja ali kokice nizko vsebnostjo maščob . Pitno vodo pred obrokom ali prigrizek bo tudi vam občutek sitosti , tako da boste jedli manj .
3

Cut nazaj na dodano maščob in sladkorja v vaši prehrani . Živila z dodanimi maščobami , kot so sir , konzervirane juhe , prekajene mesnine, prigrizki , kot so čips in sladoled je treba redko zaužijejo . Zamenjajte sladkim pijačam , kot so soda in sok z vodo .
4

Izogibajte se jedo zunaj . Restavracije navadno služijo večje dele , ki so dovolj nahraniti dva človeka . Če se znajdete greva ven , da bi jedli , zamenjajte tipične stranske jedi, kot so ocvrt krompirček s paro zelenjavo . Ne bojte se vprašati za škatlo za na pot , da konča svoj ​​obrok za kosilonaslednji dan.
Vadba
5

srečal s svojim družinskim zdravnikom , da bi razpravljali možnosti , da bi bilo koristno , da vaše telo za vaje . Zdravnik mora upoštevati morebitne poškodbe ali zdravstvenih stanj , ki bi ovirale svojo sposobnost, da se ukvarjajo z določenimi vajami .
6

sodelujejo pri vajah ste dejansko uživajo delaš , kot so vrtnarjenje , joga, plavanje, smučanje , pohodništvo ali kolesarjenje , kot rutinsko uporabo samo opremo v telovadnici . Ko boste uživali v izvajanju , ste manj verjetno, da preskočite ven na njej. Hujšanje zahteva, da izvaja vsaj 30 do 60 minut na dan, vsak dan ali skoraj vsak dan v tednu , tako da ne sebe prisiliti, da preživijo uro delaš nekaj, kar ti ni všeč .
7

Vprašajte podporno prijatelj uveljavljati z vami . Vaja je lahko veliko bolj prijetno, ko to počne z nekom , še posebej, če ona poskuša izgubiti težo , kot dobro.
8

Začnite rutino s treningov za moč , kot so dvigovanje uteži za 30 minut, tri dni vsak teden . Kot ste graditi mišične mase in ton vaše telo , boste povečali stopnjo metabolizma , ki podpira hujšanju , tudi če ležite . Vrtenje , ki mišičnih skupin delate ven in da si dan počitka med vadbo .
9

Spremljajte svoje vaje na internetnem blogu , prek pametnega telefona app ali v reviji papirja. Morda ne boste mogli spremljati števila kalorij med vsako vajo in ugotoviti, kje jih lahko naredite izboljšave na vašem rutinsko .