Kako Shrink vašega pasu z jogo

Da bi izgubila trebuh maščobe , moraš izgubiti telesno maščobo . Najboljši način, da izgubijo telesno maščobo , je s kombinacijo zdrave prehrane , kardiovaskularne vaje in trening moči . Ko se osredotočajo na krepitev vaše jedro z jogo , ne samo, da lahko lajšanje bolečine v križu , povečati stabilnost in uravnoteženost in izboljšanje drže , lahko pa pomaga tudi , da bi vaš trebuh videti manjši in bolj definiran kot boste izgubili težo . Tisto, kar potrebujete
jogo ali brisačo
Proste Prikaži več navodil

1 Dvignite vaš režijske orožjem .

stojalo z obema nogama na vrhu razdalje mat, hip narazen. Vdihnite in dvignite obe roki gor in režijske stroške . Izdihnite in labod - potopite roke navzdol na vašem mat , zložljivi naprej na bokih . Vdihnite in dvignite trup do polovice , dvignete svoj ​​trebuh proti hrbtenici stran od stegna in iskanju ravno nazaj. Počivajo roke na golenico ali pustite prstov pasejo mat . Izdihnite in preklopite spet spusti svoj ​​trebuh za stegen in sproščujoče glavo . Vdihnite in stand up , dviganje obe roki nad glavo nazaj , stoje visok. Izdihnite in zložite naprej, roke noge. Ponovite 3-6 krat , ki se gibljejo z dihanjem.
2 Hranititrebuh dvigne stegno .

Stand na vrhu mat , vseh 10 prsti obrnjeni prednji . Korak levo nogo nazaj šest do osem centimetrov in prilagodi takolevo stopalo je vzporedna s hrbtno blazino . Line desno pete do sredinske lok levega stopala . Vodenje obe nogi naravnost , dvignite roke do strani . Doseže desno roko na vrhu preproga in sprostitev navzdol na desni golen ali kolena . Dvignite levo roko naravnost nad glavo . Poglej gor na vaše dvignemo roke. Dihati za pet do 10 vdihov , s poudarkom na ohranjanju trebuh dvigne stegnom in zaostrovanje vaše jedro . To je trikotnik poza . Preklopi strani.
3

trikotnika predstavljajo, spustite levo roko na desno golen ali kolena in dvignite desno roko in režijske stroške , sukanje skozi trup . Ohraniti mikro ovinek v desno nogo za zaščito kolen . Osredotočite se na vodenje vašega trebuh dvigne stegnom in dihati za pet do 10 vdihov . To je vrtela trikotnik . Preklopi strani.
4 rokami pod rameni , pritisnite Nazaj skozi petami .

Pridi dol na mat na roke in kolena . Postavite svoje roke neposredno pod rameni in kolena pod boki . Razširila prste široka na mat in pritisnite navzdol skozi vaše členkih . Curl prste pod poravnajte in noge , iskanju visoko udor položaj . Koren s svojimi rokami in pritisnite petami na hrbtni strani mat. Vse je močna in v ravni črti od ramena do ušes , potegnite popek navzgor proti hrbtenici . Dihati za pet do 10 vdihov . To je Plank predstavljajo .
5 Roll na zunanjih robovih stopal in dvignite boke za Side Plank .

Plank predstavljajo pritiskom skozi desno roko in role do zunanjega roba desnega stopala , zlaganje levo nogo na vrhu desno . Dvignite levo roko gor režijske , vodenje ramena zloženi eden nad drugim . Če potrebujete dodatno pomoč , si lahko spustite desno koleno navzdol mat . Vzemite si pet do 10 vdihov tukaj v Side Plank , s poudarkom na ohranjanju levi kolk razveljavljena, s pomočjo vaše jedro moči za uravnoteženje . Preklopi strani.
6 Pritisnite navzdol skozi noge in dvignite trup .

Lezite na trebuh in počitek čelo na mat . Razširi noge za sabo , da pritisnete navzdol enako , z vrhovi stopala pa ravno na tleh . Prinesite svoje roke v skladu z rameni in uporabi moč vaših nog dvignite trup in glavo zaživeti pritisnite navzdol skozi vaše noge in stopala . Poglej gor . To je Cobra predstavljajo . Dihati 04:57 vdihov .
7 Drop oba kolena na eni strani in pogled čez rame na nasprotni strani .

leži na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala skupaj pod koleni . Orožjem pridejo ven na strani, da oblikujejo "T. " Spusti oba kolena na desni strani telesa , in ohranjanje obe lopatici opirate na mat , kaj vaš pogled potovanje proti levi. Vzemite si pet do 10 vdihov tukaj in nato preklopite straneh , upogibanje oba kolena na levi strani , gleda na desno. Osredotočite se na podaljševanje s hrbtenico , kot ste vdihniti in poglabljanje twist , kot ste izdihom .