Kako Sweat Več na tekočem traku

Znojenje je načine za ohladitev vašo telesno temperaturo , ki je pomemben pri intenzivnem treningu na tekočem traku narave. Znesek, ki se potite je odvisna od številnih dejavnikov, kot so spol, stopnjo telesne pripravljenosti , telesne teže in intenzivnosti vadbe . Čeprav imajo ženske več znojnice , moški ponavadi potijo ​​bolj , ker so njihove žleze bolj aktivni . Primerni ljudje bodo med vadbo, kot selijo hitreje potijo ​​. Vendar pa se selijo in prekomerno telesno težo posamezniki običajno potite več. Spremenite nastavitve na vašem tekočem traku ali pa uporabite fitnes orodja, kot so uteži , da se potite več med vadbo . Tisto, kar potrebujete
ročk
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite intervalni trening . Začnite s pet minutnim ogrevanjem na tekočem traku s hitrostjo 3 milje na uro . Poskusite teče za eno minuto na 6 milj na uro , nato sprehod za 1 minuto pri 3 milj na uro . Prilagodite hitrost glede na vaše fitnes ravni. Ponovite te intervale za 20 minut . Dokončati vadbo s pet minut ohladi .
2

Povečajte tekalne steze naklon. Tek na klancu aktivira več mišic in poveča srčni utrip , datekalne steze vaja bolj zahtevno. Prilagodite nagib na tekočem traku , da med 5 in 15 odstotkov za povečanje intenzivnosti treninga .
3

Povečajte hitrost tekalne steze . Kot izboljša vaše fitnes ravni , hoditi ali teči hitreje povečati vaš srčni utrip in intenzivnost vadbe .
4

Carry dodatno težo, poveča intenzivnost treninga potiti več. Držite dumbbells med 5 in 12 £ , medtem ko hojo po tekočem traku . Ne držite dumbbells , medtem ko teče .