Kako se znebiti Belly Fat Dangerous

Belly maščobe ježivljenjsko dejstvo za mnoge Američane zaradi naše slabe prehranjevalne navade , premalo gibanja in življenja , stres napolnjena . Vendar trebuh maščobe več kot grd izboklino; je nezdravo in se dejansko lahko pripišemo veliko nevarnih pogojih za zdravstveno varstvo . Presežek trebuh maščobe lahko poveča tveganje za srčne bolezni , srčni napad, kap , sladkorna bolezen , rak dojke, debelega raka , metabolični sindrom , težave žolčnika in spalno apnejo . Trebuh maščobe ne diskriminira; je nezdravo za moške in ženske . Dobra novica , pravi Michael Jensen , dr.med na kliniki Mayo v Rochestru , MN , je, da je trebuh maščobeprvi maščoba ste nagnjeni k izgubi , ko greš na dieto za izgubo telesne mase . Tukaj je nekaj nasvetov za izgubiti trmast trebuh maščobe . Navodila

1

Know Your Maščobe - Vaše telo ima več kot eno vrsto maščobe. Dva najbolj znana sta trebušne maščobe , ki leži globoko v notranjost telesa pritegnjenim okoli organov , in podkožne maščobe , ki sedi med kožo in trebušne stene . Podkožna maščoba jevidna maščoba vidite , in je manj nevarno od trebušne maščobe , ki lahko povzroči zdravstvene težave . Na srečo , trebušne maščobe jeprva maščobe , da boste izgubili , ko greš na dieti hujšanje
2

dosego svojega cilja srčni utrip - . Do doseže vaš ciljni srčni utrip vsakič, ko vadite , boste izgubili več telesne maščobe hitreje , tudi trebuh maščobe , in dosegel svojo najboljšo raven fizične kondicije . Ugotoviti vaše ciljno srčni utrip , odštejte svojo starost od številke 220 ​​. Ta številka je vaš maksimalni srčni utrip . Zdaj, ugotovimo 60-80 % tega števila. To bo vaša ciljna srčni utrip . Primer : Če ste stari 35 let , odštejemo 35 od 220 , da bi dobili 185185 je vaš maksimalni srčni utrip med vadbo . . Zdaj , pomnožite 185 z 60% in dobiš 111 . To je vaša ciljna srčni utrip . Vaš cilj je, da se izvaja na vsaj 20 minut na vaš ciljni srčni utrip , ko ste ga dosegli . Ko boste postali bolj zdravi , lahko povečate svojo ciljno srčni utrip do 80 % vašega maksimalnega srčnega utripa . Vi bi moral izvajati vsaj 30 minut vsak dan , 4-5 dni na teden
3

Zmanjšajte prečiščenih ogljikovih hidratov - . Uživanje prečiščenih ogljikovih hidratov v hrani , kot so bel kruh , piškoti, krekerji predelani in slaščice dviguje raven krvnega sladkorja , ki nato poveča inzulina v telesu . Povečala insulin olajša maščobe , ki se odlagajo v celice . Z zmanjšanjem količine prečiščenih ogljikovih hidratov v svoji prehrani , boste zmanjšali količino maščob , ki so shranjeni v vaših celicah
4

Dodaj celih zrn za vaše prehrane - . Glede na Penny Kris - Etherton , PhD , RD, prehranske raziskovalec na Penn State University , povečanje žitaric v prehrani , medtem ko zmanjšuje prečiščenih ogljikovih hidratov pomaga zniževati raven glukoze v krvi v telesu in učinkovitejšo uporabo glukoze v krvi. To omogočatelesu, da mobilizira maščobe lažje in nižje maščobne obloge v celicah , ki bo pomoč pri izgubi trebuh maščobe . Priporočljivo je, da jeste vsaj 3 unč celotne hrane zrn vsak dan . Rjavi riž, cela žitna zrna , krekerji in cela zrna testenine so vsi dobri viri celih zrn
5

Pack kosilo - . Težko je izbrati zdravo , če boste na hitro hrano drive -through za kosilo . Pakirni kosilo , lahko nadzorujete, kaj in koliko jeste . Paket zdravo malico za zjutraj in popoldne preveč. Sadje, oreščki , polnozrnate krekerje zrn , jogurt ali sadni napitekz nizko vsebnostjo maščob vsi dobri , zdrave prigrizke in je lahko tudidel zdravega kosilo . Sovražim hladno kosilo? Poskusite eno od številnih nizko energijsko vrednostjo zamrznjene jedi , ki jih lahko segreje v mikrovalovni pečici pri delu . Pakirni imate kosilo , boste prihranili ne le kalorij , ampak tudi prihranite denar
6

jedli več sadja in zelenjave - . Ja, ste slišali to ves čas, vendar je res, da lahko izgubijo težo in ohraniti zdravo telesno težo , če jeste prav. Nadomestiti jabolko , hruška , banana, jagode , borovnice ali kakšno mešano sadje za tiste visokokalorične okrepčevalnice ali čokolado . Napolnite na korenje , grah, stročji fižol, beluši in brokoli na obroke , tako da boste dobili priporočene 5 obrokov zelenjave vsak dan. Sadje in zelenjava, ki vas nasitijo in dodajte vlaknin v svojo prehrano pa bi dodal zelo malo kalorij
7

zmanjša stres - .Več stresa imate v vašem življenju ,težje vaše telo visi na trebuh maščobe . Kronični stres postavi telo v načinu preživetja in sprošča več hormona kortizola , kar povzročanevarne trebušne maščobe za gradnjo v trebuh . Če ne morete odstraniti stres iz svojega življenja , potem je pomembno , da se naučijo obvladovati stres . Ob 15 minut hoje vsak dan od svojega delovnega mesta lahko pomaga zmanjšati stres . Globoko dihanje za minuto ali dve na vaši mizi lahko tudi pomagajo . Poskusite z jogo , meditacijo , masažo ali porabi 30 minut do ene ure vsak dan tiho branje . Najti najboljši način za vas , da se sprostite , tako da lahko ustavite poudaril in začeti izgubiti trebuh maščobe
8

Pozabite alkoholne pijače - . Alkohol je polna sladkorja in kalorij in lahko paket o funtov. Če pijete alkohol pogosto, lahko samo rezanje nazaj na enega ali dva pijačenoč vam pomagajo izgubiti težo , predvsem trebuh maščobe . Če ste resni o izgubi trebuh maščobe za dobro, pozabi na alkohol in namesto piti svež sok ali vodo
9

Ne Prehrana: Spremenite svoj način življenja Namesto - Ko pomislite na " dieto " .; , misliš kvarjenju . Ne nanašajo na spreminjajoče se vaše prehranjevalne navade , kot prehrani; pomislite, da je sprememba življenjskega sloga , da se boste počutili bolje fizično in poglej bolje preveč. Spremljajte pozitiven odnos in si povedati, da ta sprememba življenjskega sloga je , da vam pomaga imeti daljše , bolj zdravo in zadovoljno življenje .