ključ za izgubo maščobe kurjenje več kalorij, kot ga zaužijete s kombinacijo vadbe in zdrave prehrane . Funt maščobe je približno enaka 3500 kalorij , zato morate gorijo 3500 kalorij več , kot ga porabijo izgubiti pol kilograma . Burning to toliko kalorij v kratkem časovnem obdobju , je vse prej kot nemogoče , zato MayoClinic.com priporoča poskušajo gorijo 500 dodatnih kalorij vsak dan v tednu izgubiti pol kilograma na teden .
Hitra hoja
Kljub svoji preprostosti , hoja v živahnem tempu , jeučinkovit način, da gorijo kalorij , da ohrani zdravo telo . Opredelitev hitra hoja med ljudmi razlikuje glede na dejavnike, kot so starost in mobilnosti, vendarDepartment Wisconsin zdravstvenih storitev meni, 4 milj na uro , da jezelo živahne tempo . 185 -funt oseba, ki hodi 30 minut s hitrostjo, 4 mph bodo spali okoli 200 kalorij , v skladu s Harvard Medical School .
Trgovina Shopping
lahko bi bil preveč zaposlen posvetovanju vaš nakupovalni seznam in skeniranje prehode za predmete, ki so na prodaj , naj razmisli nakupih kot vrsta vadbe , vendar ne bo prehitro popust to preprosto dejavnost . Ne boste spali čisto toliko kalorij nakupovala , kot bi hodil po živahnem tempu , ampak185- funt oseba bo še vedno gorijo 155 kalorij v 30 minutah po nakupih , medtem ko potiska voziček.
vaja
ali hodite v živahnem tempu ali potiskanje naložen nakupovalni voziček okoli supermarket , dobili redne vadbe je pomembno. Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden , da bo zdrava . Se priporoča 150 minut pokvari na manj kot 25 minut vadbe na dan , če vam izšlo sedem dni na teden .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com