Ali Leg Dvigala vam pomagajo izgubiti težo ?

Če želite izgubiti težo, boste morali , da gorijo več kalorij skozi aktivnosti in jesti manj na obroke in čas prigrizek . Noge dvigala lahkoskupen dodatek v fitnes rutino iz Pilates do Jazzercise , vendar nisovelik kalorij gorilnika . Beginning vaditelji lahko uporabljate dvigala za noge za izgradnjo moč in tonus in športniki jih lahko uporabijo za odpravo mišičnih neravnovesij. Leg dvigne sam, pa vam ne bo pomagalo izgubiti težo. Izgorevanje kalorij

noge dvigala sovrsta calisthenic ,vaja s preprostimi gibi povečati moč in fleksibilnost telesa brez uporabe katere koli vrste opreme. Jumping jacks, sklece , telesna sedi in morski sprehodi so drugi primeri vajami . Popolna Gimnastika vaja rutina , ki vključuje dinamične poteze za dvig vaš srčni utrip lahko zapišete do 143 kalorij v 30 minutah za 140 funtov osebe . Pol ure noge dvigne sam , ker so ponavadi poteka od mirujočem položaju in ne izmerljivo dvignite svoj srčni utrip , se ne dogaja, da gorijo toliko kalorij . Če želite izgubiti en funt teže , kar potrebujete , da gorijo off 3500 več kalorij kot ti porabijo . Bolj učinkovite načine za ustvarjanje, da gorijo kalorij skozi uresničevanje prihajajo iz velikih premikov nosilnih kot so tek, hojo ali moči plesno aerobiko .
Lean Body Mass

Povečanje vaš odstotek puste telesne mase, ustvarja bolj napeta videz in pomaga povečati vaš metabolizem . Mišice opekline večje število kalorij v mirovanju , kot maščobe , tako da tudi če ležite porabite energijo , namesto shranjevanje več kot maščoba . Za ljudi, nove usposabljanju odpornost , telesno težo vaje , kot so dvigali noge , lahko pomaga pri razvoju mišic. Ko boste lahko enostavno izvajanje 12 ali več dvigali noge , brez občutka utrujenost v mišicah , morate dodati težo graditi dodatne mišice in priti močnejši . Lahko zanka za odpornost pasu okoli stegen , kot si noge dvigala , za primer, da bi ta odpor . Pasova prihajajo iz različnih nivojih napetosti , tako da lahko še naprej povečujejo odpornost , kot ste napredek .
Spot Izobraževanje

Če ste v upanju noge dvigala bo pomagalo trim stegen nezaželene teže , boste razočarani. Edini način, da slim navzdol kriznih območjih , kot so stegna za ženske, da izgubijo težo vsega . Noge dvigala lahko dodate ton v predel stegna , ko ste izgubili odvečno maščobo , ki zajema mišice .
Strategija

Ne obupajte na dvigali noge , saj ne bo nobene ' t hitra rešitev za vitkejši vas. Usposabljajo zunanje strani stegna in kolk mišice , ki igrajo pomembno vlogo stabilizira medenico . Ko je vključen kot del celotne strategije hujšanja , noge dvigala doda vrednost . Prizadevati za dokončanje vsaj 250 minut zmerne intenzivnosti kardio tedensko, kot so hitra hoja . To pride ven približno 50 minut na dan , petkrat na teden , in pokazalo se je , da bi pospešila znatno izgubo teže , glede na American College of Sports Medicine. Noge dvigala lahko ena vaja v celovit program za trening moči, ki obravnava vse večje mišične skupine - boki , hrbtu, prsih, nogah, rokah , abdominals in ramena - dvakrat tedensko . Jedo nizkokalorično dieto , ki sestoji iz zdravih, nepredelana živila, je bistvenega pomena tudi pri poskusu, da se opusti težo.