Kako se znebiti 12 Pounds v 12 tednih

Izguba £ 12 na 12 tednov , je zelo dosegljivo , če ste omejiti vnos kalorij s hrano in povečali svoje porabljene kalorije z vadbo. Če ste povprečno izgubo 1 £ na teden , lahko uspešno dosegli svoj cilj . Izguba teže pri tem zelo zdravo , počasi in enakomerno poveča vaše možnosti za ohranjanje it off . Navodila

1

se odtehta sebe in napišite svoje meritve . Ko se kilogrami ne gre dol , preverite, če so palcev , da bi vas motivirani .
2

Čisto iz vaše kuhinje . Iti skozi vaš hladilnik in omare , da se znebi vsega, kar je veliko sladkorja ali maščob ali več obdelovati .
3

Shop za bolj zdravo prehrano, z vztrajanjem na zunanjih hodnikov , kadar koli je to mogoče. Vstavite lahko največ za sveže sadje in zelenjavo , malo maščobe in pusto beljakovin .
4

Naredite fitnes načrt. Odločite se, kakšne vrste vaj boste uživali ( ali vsaj ne marajovsaj) in jih razporedite na koledarju. Prilegajo v eni uri kalorij gorenja vadbe vsaj štirikrat na teden .
5

Jejte 5-6 manjših obrokov na dan , ki vsebuje veliko sadja in zelenjave. Pogosto jedo ohranja vaš metabolizem teče z enakomerno hitrostjo in vam preprečuje, da bi dobili preveč lačen.
6

Spremljajte svoj ​​napredek tedensko in temu ustrezno prilagoditi . Če ne bi svoj ​​tedenski cilj, bodisi znižati kalorij ali povečati svoje vadbe .