Kako narediti Hujšanje načrt

Preden se odločite , da izgubijo težo , je koristno , da imajo načrt , da bi spremljali vaš trud hujšanje in uporabite kot referenco, ko je to potrebno . Ko načrt programa za izgubo teže , ste verjetno veliko bolj verjetno, da bodo uspešni pri vaših prizadevanjih . Tukaj je, kako narediti načrt za hujšanje . Navodila

1

Določite hujšanje program , prehrano ali živila, ki jo boste jedli. Naredite seznam vseh živil , ki so sprejemljive za vašo dieto . Ustvarjanje tabele s pomočjo programa za računalniško programsko opremo ali samo pripravi eno , in dodamo vse sprejemljive hrane v tabeli.
2

Seznam meso , zelenjavo, sadje, pijače , kruh, testenine in druge jedi v podsaharski Afriki - našteva v tabeli. Prav tako boste morda želeli , da seznam hrane , ki temelji na beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov , še posebej, če delaš diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob .
3

Ustvari meni živil , ki jih lahko ogledate na ko bi obrokov. Imajo seznam zajtrki, kosila in večerje načrtovanih naprej , tako da ne bo zamikalo, da zavije off vaše prehrane , ko gladovne stavke . Prigrizki so našteti in načrtovana kot dobro. Bodite prepričani, da so vode in pijač v svoj načrt hujšanje .
4

Nastavite urnik obrokov če je to mogoče . Urnik obrokov , tako da boste jedli čez dan za povečanje metabolizma . Poskusi, da se držijo razporeda, tako da vaše telo prilagodi in lakota se pojavi v ustreznih časovnih presledkih .
5

načrt za hrepenenj . Imajo živil na roko, ki jih poznate, boste morda želeli, in ugotoviti, kako se bo ukvarjal z hrepenenj , ko se pojavijo . Na primer, če veste, da boste želeli bonbone , ima brez sladkorja jello ali puding v roki . Kupite v posameznih posodah , da se prepreči prenajedanje .
6

Nakup vso hrano pred časom. Poleg tega odstranite skušnjava in mastne hrane iz vašega doma . Bolj pripravljeni ste,manj verjetno boste zaiti iz vašega načrta.
7

Naredite časa za vadbo. To je treba vključiti v svoj ​​načrt za izgubo telesne teže , kot dobro. Ustvariti dodatno tabelo z dejavnostmi, ki imate radi počnejo. Bodite prepričani, da si se omogoči vsaj 30 minut na dan za opravljanje zmerne do visoke intenzivnosti aerobika , raztezanje ali teže usposabljanja vaje .
8

Naj revija za snemanje svoje uspehe in neuspehe . Z ohranjanjem skladbo , boste postali bolj zaveda svoje prehranjevalne navade in vaše sprožilcev za jesti .
9

Vprašajte prijatelje in družino, da se vam pridružijo . Poskrbite, da imate prijatelje, jih lahko pokličete , če imate željo . Poleg tega poskusite najti ljudi, ki vam bodo pridružili pri vaših prizadevanjih za izgubo teže . Prijatelji ali družinski člani lahko pomagajo motivirati seboj skozi težke čase v program hujšanja .