Kako Break Fat Loss Plateau

učinkovit režim hujšanje združuje redne vadbe in diete z nizko vsebnostjo kalorij , napolnjeno z esencialnih hranil , kot so vitamini , minerali in beljakovine. Celonajbolj disciplinirani posameznik lahko naletite na dreaded planote izgubo maščobe , kjer pozitivni rezultati začeli zmanjševati . Najboljši način, da bi se izognili plato ( in se izognili obupal nad vašo dieto ) vključuje popestritve tako vaše prehrane in vaše vadbe . Prilagoditev telo povzroča plato . Vodenje vaše telo v stanju presenečenja pomeni, da vaše telo ne more prilagoditi svoj ​​režim in še naprej spusti dodatnih funtov. Navodila

1

Zapišite si vsak košček hrane, ki jo jedo ves dan. To vključuje dva čipsa si pretihotapijo med kosilom in večerjo in majhen košček sladkarij si jedla za sladico . Te majhne in navidez neškodljiv prigrizki lahko dodate gor ves dan . Ustvarjanje temeljito dnevnik hrane vam lahko pomaga analizirati , kjer si je mogoče zmanjšati nepotrebne kalorije in kje lahko zamenjate nezdravo hrano, s prehrano prijazna živila .
2

Fast večkrattedensko ob nizkokalorična dni . Čim bolj zmanjšati vnos kalorij vnos dva-do trikrat na teden, ohranja vaš metabolizem teče na maksimalno učinkovitost in pomaga zmanjšati vaš celoten vnos kalorij skozi ves teden .
3

Spremenite vaš vaja rutino . Kot ste ponovili rutino , vaše telo se prilagaja in porabi manj energije ( in s tem kuri manj maščobe) med vadbo . Poskusiti nove aerobne in anaerobne vaje . Na primer , zamenjati dva dni teče s kolesom ali skakanje vrvi. Morebitne spremembe ustaljenem rutinsko šokorgan v goreče maščobe .
4

Podaljšajte svoje vadbe rutino , ki jih nekaj minut , da gorijo dodatnih kalorij. Dodate tudi svetlo vajo na vaše off dni ali svetlobnih dni za povečanje kurjenje kalorij .
5

Make your hrane porcije manjše. Majhne porcije pomaga jeste manj , saj lahko vodijo boljše spremljali , koliko jeste , in boste dejansko morali vstati , da dajo več na vašem krožniku .