Spremljajte svoje obroke . Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko maščob in natrija , kot so sladoled in vrečk čipsa . Izbrati bolj zdrava živila , ki vam bo dala energijo , ne da bi začinil vaš insulin . Pusto beljakovine , vlakna , polnozrnate žitarice , zelenjava , sadje in nemastni mlečni izdelki so učinkoviti živila k pitju , ko poskušate izgubiti težo .
2
Pijte veliko vode . Voda ohranja si hidrirani , kot tudi skrbi, da ste Fuller dlje . Pitje veliko vode, bo vaše telo občutek satiated in boste doživeli manj lakote hrepenenj , kar pomeni manj prigrizkov.
3
Preštejte kalorij . Če želite shujšati , si ne želijo jesti . Nastavite varen število kalorij , da porabijo v enem dnevu ali na obrok , in prilagodite vaš jedilnik okoli njega za najhitrejše rezultate .
Vaja
4
Postavi se na urjenju režim . Osredotočite se na kardiovaskularnih vadb , da gorijo kalorij . Predenje , skakanje vrvi in delovanje so prvi trije najboljši kalorij gorenja vaje , glede na " Fitness " revijo . Plavanje, tek in uporabo eliptični stroj druge treninge , da gorijo kalorij .
5
Tone vaš hip območje . Opravite vaje za moč usposabljanja , ki se osredotočajo na bokih , kot so squats in lunges . Izgradnjo teh vaj v vašem rutinsko , tako da izbirate med kardiovaskularnih vadb in tonirano .
6
Cilj za vsaj trideset minut kardiovaskularne vadbe in učvrstitvi na dan za hitre rezultate . Več vadite , več kalorij boste spali , ki vam pomaga slim navzdol boke bolj učinkovito .
7
Dajte si en ali dva dni počitka med tednom , da si opomore od usposabljanja. Over- izobraževanje lahko povzroči poškodbe zaradi mišične utrujenosti .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com