Kako nadzirati vaš želodec Ko Dieting

lahko Nadzor vašo lakoto , ko dieto bitiizziv . Če ste navajeni prenajedanje , bo vaš želodec lačen tudi, ko veš, da ne bi smeli jesti več. To lahko premagati s spreminjanjem nekaterih vedenj , vključno nekaterih živil in pijač v vaši prehrani . Kozarec vode in počakajte nekaj minut pozneje , ko boste želeli pojesti. Pogosto hrepenenje določeno hrano, je preprostoposledica, da dolgčas ali občutek neprijetne občutke . Čakati in razmišljati o tem , kaj si resnično želite, preden doseže kaj za jesti; boste običajno našli , da ne boste res želeli hrane po vsem. Navodila

1

Vaja vsak dan nadzorovati vaš apetit . Vaja za javnost endorfinov v telesu , zaradi česar se boste počutili dobro . Energije dobiš lahko zmanjša željo po nekaterih živil , kot so ogljikovi hidrati . Vaja lahko vodijo tudi motivirani , da se držijo vaše prehrane . Ena čokolada ima lahko toliko kalorij kot ste spali v 30- minutno vadbo. Mnogi ljudje menijo , da je po tem, ko uveljavlja , da ne želijo izgubljati ta napor , ki ga jedo nezdravo hrano .
2

Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Fiber vas napolni in vam pomaga ostati polni več . To pomeni, da ne boste dobili toliko hrepenenja med obroki. Hrane z veliko vlaknin so cela zrna, kot so polnozrnat kruh in testenine , rjavi riž , fižol, stročnice in zelenjavo in sadje.
3

Jejte beljakovine . Beljakovine tudi vam pomaga, občutek sitosti , tako da je manj verjetno , da bodo imeli željo med obroki. Izberite z nizko vsebnostjo maščob vire beljakovin , kot so beljakov , piščančje prsi, pusto govedino in fižol in stročnice . Vključujejo majhen delež beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku . Prav tako vedo, da ne moreš imeti malico , kot so krekerji in sira , brez beljakovin lahko včasih vas vodi od priprave prigrizek na prvem mestu . To pa v zameno pomaga, da se držite vaše prehrane .
4

jejte manjše obroke večkrat . Ko jeste tri velike obrokena dan ,razkorak med vaše obroke , je več , in ste bolj verjetno, da bo lačen. Širi kalorij med petimi ali šestimi mini obrokov bo vaš energijo in vaša lakota v zaliv. Ključ do uspeha , ko jeste več manjših obrokov , je to, da je štetje kalorij nizka, okoli 200 do 300 kalorij na obrok. To pomeni, da , na primer , toast in trdo kuhanih jajc , žitaric in mleka , alijabolko s sirom .
5

Izberite svoje pijače previdno. Voda lahko napolni in je brez kalorij . Piješ, kolikor hočeš, in imajo kozarec pred vsakim obrokom in ko se počutite lačni . Smo pogosto zamenjujejo žejo za lakoto , tako da najprej s pitno vodo lahko pomaga vas vodi od jedo , ko si res žejen . Kava in čaj vam lahko povečanje energije med obroki , kot tudi, vendar ne več kot nekaj skodelic na dan. Izjema je zeleni čaj , ki vsebuje malo kofeina in polna antioksidantov , ki lahko vas zdravi , medtem ko na vaši prehrani , priporočljivo pa je , kot visoko , kot je voda .