Kako se znebiti sredine Želodec Fat

Ti se poglej v ogledalo inprva stvar, ki jo opazite, jemaščob v vaši sredi želodca . Številne škrtanje in sit- ups ste počeli niso izplačala , saj je vaš trebuh maščobe je še vedno prisotna . Če ta scenarij zveni znano, da počnete nekaj narobe. Morda ste pravilno prilagoditi svojo prehrano , ali mordavrsta vadbe, ki jo opravljate, ne zadostuje , da bi dobili želene rezultate . Navodila

1

Začnite kalorij prehrane nadzorom . Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij , da se kopičijo v skupni primanjkljaj v višini 3.500 kalorij na teden . Obstaja 3500 kalorij v enem funt maščobe , tako da boste izgubili £ 1teden .
2

jejte zdravo hrano , tako da boste vedno dobili hranil vaše telo potrebuje za delovanje , kot ste zmanjšati telesno maščobo . Jesti zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , fižol , oreški, pusto meso , jajca , ribe, perutnina in žitaric . Izogibajte se nasičenim maščobam , ki dvigujejo raven holesterola . Porabijo najdemo v avokadu in oljčnega olja zdrave mononenasičene maščobne kisline . Ban sladkorja in ocvrte in mastne hrane .
3

delo za eno uro na dan . Vključiti srca uresničevanje v načinu življenja, ki pomaga, da se vaš dnevni primanjkljaj kalorij . Kardiovaskularna vadba kuri kalorije , ki pomaga , da gorijo maščobe iz vaše celotno telo . Ko bo vaše telesne maščobe znižuje , trebuh maščobe tako se bo zmanjšala . Vožnja s kolesom ali pojdite tek ali plavanje. Vpiti skupinskih športih ali uveljavljati s prijateljem za dodatno motivacijo in da bi se izognili dolgčas . Nakup domov vadbo DVD-ji za dni , ki jih ne zanima zapusti hišo .
4

Vpiti trening za moč . Dvigovali uteži ali uporabite vašo telesno težo za odpornost . Trening za moč , pomaga vzdrževati in graditi mišično tkivo , ki spodbuja vaš metabolizem , tako da boste izgubili maščobo in imajo na čiste mišične mase . Usposobiti vse dele vašega telesa na tri non- zaporednih dni v tednu .
5

opravijo liposukcijo , če imate željo instant zmanjšanje sredi želodčne maščobe. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tveganjih in stroških, povezanih z liposukcijo pred opravljenega postopka .