P90X je 90 - dnevni program, in Insanity je 60 - dnevni program. Da bi za vsak program bi bil učinkovit , morauporabnik držati načrta vadbe , ki . Vsak program priporoča tudi, da svojim uporabnikom slediti poseben načrt prehrane .
Tehnike
" Muscle zmeda " jeizraz, ki P90X ustanovitelj Horton uporablja za opis svojega programa . Horton je prepričan, da tehnika svojega programa zmede mišic , kar vodi do izpodbijanja telo za delo težje .
Shaun T se nanaša na svojem programu kot " MAX intervalni trening . " To nadomešča običajno dolg, zmerno intenzivno vadbo s krajšo vadbo , ki se ponaša največje intenzivnosti in krajše počitke . Po drugi strani patelo deluje težje in roke za krajše časovno obdobje v primerjavi z nekaterimi drugimi programi treninga .
Vaje
program P90X vključuje 12 vadbo rutine inprehranski načrt, trifazni , ki je priporočljivo za končni telesa spreminja izkušenj. To vključuje tudi fitnes priročnik , ki ponuja nasvete o uspešno končanem programu .
Intenzivnost vključuje 10 vaja rutino , načrt prehrane in koledar za uporabnika , da bi spremljali njegovo zdravstveno programa .
oba programa je sestavljen iz šestih dan na - tedensko vadbo z enim dnem počitka na teden .
Fitness oprema
P90X vaja zahteva nekaj kosov fitnes opreme za večina njenih vaj . Pull- up bar, so ročke in trakovi rezistence potrebno za program Horton je .
Program Intenzivnost , vendar ne zahteva, fitnes opremo .
Diet načrti
načrt prehrane P90X je sestavljena iz treh faz , vključno drobilnikov maščob , energetski booster in vzdržljivosti Maximizer . Zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov v tej fazi se šteje,najtežji del načrta prehrane .
Osredotočil načrt prehrane norosti je jesti pet obrokov na dan z enako količino kalorij . Načrt se osredotoča na jedo nizko ogljikovih hidratov in nizko glikemičnim indeksom ( z nizko vsebnostjo sladkorja ) dieto .
Oba programa priporočamo jedo pogosto majhne obroke in piti več vode kot običajno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane