Kako se znebiti dva funta na teden

Ali želite , da izgubijo 30 £ . ali 10 £ . , hujšanje s hitrostjo 2 £ . Vsak teden jerealen cilj . Postopno izgubo teže je lažje vzdrževati v daljšem časovnem obdobju; crash dieto izgubiti težo , lahko vam hitre rezultate , vendar pogosto omejevalnimi dietami , je nemogoče , da se ohrani v času trajanja . En funt maščobe ima 3500 kalorij, tako da so izgubili 2 £ . teden, morate ustvariti kalorij primanjkljaj 7.000 kalorij . Da bi to dosegli , vključuje redno vadbo in zdravo prehrano v svoj življenjski slog . Tisto, kar potrebujete
motivacija
Posvetilo
Prazen papir
Pen
Prikaži več navodil
1

Izvedite kardiovaskularno vadbo , za eno uro , pet dni na teden . Cilj , da gorijo 500 kalorij med vsako vadbo seji. Imejte v mislih, da boste morda morali postopoma zgraditi svojo vzdržljivost s krajšim seji, da sčasoma izpolnijo polno uro kardiovaskularno vadbo. Gorijo 500 kalorij , ki jih tek pet milj , plavanje krogov , pri čemer razred visoko vpliv aerobiko ali igranjem košarke . Izvajajo različne vaje za odpravo dolgčas in da bo izziv vaše telo .
2

zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij s hrano za 500 kalorij. Jih primerjati podatke prehranski na oznakah proizvodov in izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob in kalorij . Izogibajte se drastične spremembe v vaši prehrani; pametnejše spremembe, namesto tega. Izogibajte sladkorja, nasičenih maščob , mastnega mesa , bele ogljikovih hidratov in mleka polni maščob. Porabijo manj mastne mlečne izdelke, pusto meso , kot piščancev in puranov in živilih rastlinskega izvora , kot so sadje, zelenjava, oljk in olja navadne ogrščice in celih zrn .
3

Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda pomaga pri vas napolni , tako da je manj verjetno , da jesti . Prav tako spodbuja vaše zdravje prebavnega in ohranja vaše ledvice deluje optimalno , kar je bistvenega pomena pri razgradnji odpadnih produktov .
4

spati vsaj osem ur vsako noč . Po WebMD , da pomanjkanje spanca vpliva na vaš metabolizem v negativnem način. Ko ste utrujeni v času vaše zbujam ur , ste tudi bolj verjetno, da posežejo po nezdravih živil , ker so hormoni , ki uravnavajo lakoto in polnost nihajo .
5

Record vse hrane, ki jo jedo , da pijete pijače invaje izvajate na dnevni osnovi . Vodenje dnevnika lahko pomagali vas motivira , da se držijo vaše prehrane . Prav tako lahko pomaga ujeti pastem, ki otežujejo vašo telesno težo .