Kako se znebiti 20 Pounds Seveda bo

Zmanjševanje svojo težo naravno sprejme zavezo, da jedo pravilno prehrano in pridobivanje reden odmerek vadbe. Poskus, da izgubijo veliko količino teže v kratkem času , ki ga bo na restriktivne diete se je treba izogibati . Glede na spletno stran Anne Collins , Prohtjev diete sčasoma upočasni vaš metabolizem in vodi do povečanja telesne mase , sajorgan zavrne , da izgubijo težo iz strahu pred lakoto . Zmanjšati svojo težo in obdržati težo off, obstaja nekaj popravki lifestyle jih lahko naredite . Navodila
1

porabijo manj kalorij, kot jih trenutno storite, da ohranijo svoje sedanje teže . National Library of Medicine navaja, da bi morali zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij za izgubo teže od 1 do 2 £ . na teden .
2

Split do 05:55 , manjši, hranljive obroke čez dan , ki ga jedo vsake tri ure . Hranjenje vaše telo nenehno bo ogenj vaš metabolizem in vodi želja po zalivu . Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , sladkorja in nasičenih maščob . Jejte hrano , kot so rjavi riž , polnozrnate testenine , olivno olje, purana , ribe, zelenjavo in sadje , ter da vodi vaše glavno pijačo .
3

jejte hrano počasi , saj traja do 20 minut za vaše možgane , da pošlje signal , da ste polni . Bodite majhne ugrizi in temeljito prežvečiti .
4

vključi tako kardiovaskularni in moč vaja v tri do pet dni v tednu . Kardiovaskularna vadba , kot so tek, plavanje in kolesarjenje , bodo spali kalorij in maščob in skok začetek vaš metabolizem . All-over treningom z utežmi rutina bo povečal mišično tkivo , ki aktivira metabolizem šele dolgo po treningu . Zgraditi količino dneh ste vadbe glede na vaše fitnes ravni, ampak vaše telo dan počitka med vadbo .
5

Get sedem do devet ur spanja na noč. Se ne odvzema pravice do spanja . Glede na obliko Fit spletnih straneh , so lahko nezadostna spanja vodi k povečanju telesne mase , saj proizvodnja spolnih hormonov , ko si spal upravljanje presnovo in apetit. Pomanjkanje spanja moti ta proces , ki izhaja iz hrepenenj in prenajedanje .
6

Pijte zeleni čaj vsak dan , ker v skladu s " Redbook " spletni reviji , da pospeši vaš metabolizem.
7

ne pustite, stres in anksioznost dobiliboljši od vas , ker vodi k izpustitvi stresnega hormona kortizola , s katerimi je povezana na dobiček maščobe , predvsem v predelu trebuha . Poskusi meditirati , globoko dihanje in delegiranja nalog za zmanjšanje ravni stresa .