Kako izgubiti maščobo in pridobiti mišice Skozi Dieting

Fizične osebe preoblikovanja običajno najbolj želijo, da bi se hkrati izgradnji mišic in odstranjevanju telesne maščobe . Vendar je tozelo težko stvar za izvršitev; brez pomoči odlično genetskega koda ali drog za izboljšanje zmogljivosti, se lahko zdi praktično nemogoče izgradnjo mišic in izgubi maščobe hkrati . Edina stvar, ki je gotovo je , da ne morete doseči popolno telo brez ustrezne prehrane. Preden se znajdete zaljubljen v monotonem treningu ciklusa , ki prinaša malo ali nič rezultatov , preberete ta članek , da dopolnijo svoje načrte . NAVODILA Neomejeno Diet , štetje kalorij , Delo Out , Rest

1

Sledite prehrana, ki je visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Pomembno je , da bi izkoristili naravne vire energije . Živila, kot so zelenjava , jagode, losos , čaj, pusto beljakovin in veliko pomaranč in jabolk lahko vodijo naravno energijo , ki teče po vsem telesu. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob z ovsenih kosmičev in medu ter strani banan naredi veliko moči zajtrk ali malico . Piščančje prsi in dušena zelenjava, narezan paradižnik s tuno , lososa ali so vse zdrave večerjo predmetov. Oblikovanje zdrave prehrane in vztrajati pri tem v vašem treningu načrta.
2

Spremljajte vašega vnosa kalorij , ali je vaš cilj je preprosto izgubiti maščobo in pridobiti mišično ali da bi velike dobičke mišic in poveča velikost telesa . Olimpijski prvak Michael Phelps je dejal, da bi jedli več kot 10.000 kalorij junk hrane na dan. Izjemna oblika Vzdržuje je zaradi količine kalorij je gori . Prehrana, ki je visoko vsebnost beljakovin , in temelji na porabi ekoloških živil, bogatih z esencialnimi vitamini , vendar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko dopolni svoj ​​vadbeni režim z življenjsko energijo , brez maščobnih ogljikovih hidratov. Prav tako je zelo pomembno, da boste spali kalorij vsak dan, ampak tako dolgo, kot vi obdržati prehrana, ki je visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, to ni obvezno, da gorijo več kalorij kot ste vzeli v , ker ste še vedno poskušajo pridobiti mišice . V bistvu, če se držite diete , ki vključuje samo živila iz 1. koraku ( v kombinaciji z dobro vadbo režim ) , čeprav porabijo preveliko količino kalorij, ki bi še vedno vam daje povsem pomembnih hranil .

3

Razumite, da je izdelava enako pomembno kot vaše prehrane . Tudi če vam ne uspe , da bi spremljali vaš vnos kalorij in koliko kalorij boste spali , vzdrževanje dosleden urnik vadbe je ključnega pomena za brizganje vaše telo v želeno obliko. Kardiovaskularne vadbe , kot tudi pusto - mišične vaje , ki vključujejo 15 do 25 ponovitev za vse dele telesa , bo zagotovila, da vse hranilne snovi , ki jih zaužijejo dobro uporabiti pri rasti mišic .
4

Get your počitek. Kadarkoli se mišica cut , da potrebuje čas za pomladitev . Počitek in beljakovine so edini dejavniki, ki lahko pomaga pri tem. Ne pozabite, da boveč beljakovin jeste ,manj boleče si lahko iz vaše treninge inhitreje bo vaše telo zdraviti . Kot pravilo , bodybuilderji pogosto jedo 2 g beljakovin na dan za vsak funt jih stehtamo . Vam ne bo treba vzeti v tem veliko beljakovin , razen če vam vaja načrt je zelo intenzivno. Dobiček mišic in izguba maščobe je povsem odvisno od vas in kako disciplinirani ste pripravljeni biti. Držati načrta , sestavljenem za vas, in boste morali začeti videvati dobičke v prvih 3 tednih.