Kako uničite Spodnji Belly prostora v Ženske

Območjenižje trebuh je lahkoproblem cona , tudi za sicer sposobne ljudi. Še posebej, če ste imeli otroke , je lahko težko dobiti želodčne mišice, da Odklonijo nazaj . Vaš tip telesa in drugi dedni dejavniki lahko vplivajo , kako enostavno je za vas, da Spljoštiti vaš trebuh , in nekateri ljudje nikoli ne bodo mogli doseči resnično Deska za pranje perila abs. Vendar pa se z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano , lahko shed maščobe na območju in se približati svoje fitnes cilje . Navodila

1

Get veliko aerobne vadbe . Aerobika gorijo veliko več kalorij kot Kožne usposabljanja , in boste morali shed maščobe - ne samo izgradnjo mišic - zravnal spodnjo trebuh . Tek, plavanje , skakanje vrvi in kolesarjenje lahko vsi , ki vam pomaga spali kalorij . Začnite počasi , nato pa postopoma zgraditi na daljše in bolj intenzivnih aerobnih vadb . Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 75 minut intenzivnih aerobike na teden, oziroma 150 minut zmerne intenzitete aerobiko . Če želite shujšati , vendar boste morda morali do 300 minut aerobne aktivnosti na teden .
2

zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane . En funt maščobe znaša 3.500 kalorij . Medtem ko je to mogoče, da gorijo to toliko kalorijteden s pomočjo vadbe , zmanjšati število kalorij, ki jih sprejme v lahko pomagajo pospešiti hujšanje. Začnite z odpravo sladkih pijač in prigrizkov . Nato osredotočil na zdravih virov kalorij , kot so oreščki in pusto meso , sadje in zelenjavo . Jedo manjše obroke in pogosteje čez dan, vam lahko pomaga zmanjšati število kalorij , ki jo jeste , ne da bi te zapustil lačen.
3

Target svoje spodnje trebušne mišice z ab vaja tri-do petkrat na teden . Prizadevati za tri sklope 10 do 25 ponovitev za vsako vajo . Začnite s " Hello , Dolly ." Leži na hrbtu z nogami naravnost pred vami , nato pa dvignite noge približno šest centimetrov od tal . Razširila noge okoli ramen širine narazen , nato pa jih vrnejo v izhodiščni položaj , tako da jih potiska nazaj skupaj in njihovim spuščanjem na tla .
4

opravljanje kolesarskega krč . Ulezite se na hrbet , kolena ukrivljen in noge od tal . Pushmajhnih vašega nazaj v tla , nato pa crunch navzgor . Premaknite levo koleno proti desni komolec , sukanje v levo , kot ste to storili . Nato pa preklopite strani , tokrat gibljejo desno koleno proti levi komolec .
5

izvesti kapetanski stol vajo. Uporabite kapetanski stol in oprijem so ročaji z rokami . Upognite kolena in s pomočjo trebušnih mišic , dvignite noge navzgor proti prsim .