Easy &Zdrav zajtrk Ideje za hujšanje Fast

Da , da izgubijo težo hitro , je pomembno , da jedo zdravo zajtrk vsako jutro . To vam bo omogočilo, da se občutek sitosti in vam pomaga izogniti Snacking in prehrana pastem pred kosilom . Zdrav zajtrk ni treba biti zapletena; obstaja veliko zajtrke , da se lahko pripravijo tudi na prometni zjutraj. Oatmeal

skledo ovsenih kosmičev s sadjem in beljakovin v prahu naredi polnilni zajtrk, ki bi morali , da so zadovoljni , dokler kosila . Dodajanje beljakovin v prahu bo pa preprosto skledo ovsenih kosmičev v popoln zajtrk , ki vsebuje tako ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta jed je zelo polnjenje in morda zdi visoka kalorij , ampak 1/2 skodelice suhega ovsena kaša , 1 zajemalka sirotke v prahu , in 1/2 skodelice zamrznjene borovnice zagotoviti le 305 kalorij. Druga možnost je , lahko bi dodali 1 žlica arašidovega masla in 1 narezano banano do 1/2 skodelice ovsenih kosmičev , ki bi ustvarila 350 kalorij zajtrk.
Jajca

Glede na American Heart Association , je vseholesterola v jajcih omejena na rumenjak. Beljaki sozdravi vir beljakovin , ko so odstranjeni rumenjaki in jih lahko pripravimo v slanih ali sladkih jedi zajtrku. Beljaki vsebuje samo 17 kalorij , medtem ko cela jajca vsebuje 75 kalorij . Dodajanje beljakov v vaši dnevni prehrani vam bo omogočilo , da jedo večjo količino hrane, hkrati pa obdržali nizko kalorij . Ta metoda vam bo pomagal doseči vaš cilj hujšanje hitro.

Jajčni beljak omleta se lahko izvede z sauteing narezano zelenjavo , kot so čebula , gobe, sveže špinače in papriko v majhni količini oljčnega olja . Ko je zelenjava mehka, pour pretepli jajčnih beljakov nad njimi in kuhamo, dokler so nepregledne in nastavljen . Sedaj lahko dodate malo nemastnega sira ali salse narezano na to zdrav zajtrk jed .

Mnogi ljudje uživajo ob sladek zajtrk , kot je francoski toast s sirupom ali palačinke s sadnim prelive. Na žalost , ti zajtrki so veliko kalorij in sladkorja. Aroma teh jedi lahko poustvarjajo sladkanje beljakov , ki imajo zelo malo okus sami . Dodamo malo mletega cimeta in sladkor ali sladilo po vaši izbiri pred kuhanjem beljake v ponvi tretiranega z teflonski kuhanje škropiva . So kuhana jajca bodo sladka in puhasto in se lahko prelito z nizkokalorično palačinka sirup ali zamrznjeno sadje , ki je bilo odtajamo v mikrovalovni pečici . Zamrznjeno sadje bodo ustvarili svoj ​​sok , ko odmrznjeni , ki dodaja, da je predstavitev in okus te jedi . Za bolj dekadentni jutranjo poslastico , premešamo 1 žlica. naravnih arašidovo maslo v jajčnih beljakov pred kuhanjem . To bo ustvarilo žepe stopljenim arašidovo maslo v vašem faux francoski toast.