Kako se znebiti 5 Lbs Hitro

Najbolj preprost način, da izgubijo težo, je s štetjem kalorij , še posebej, če imate cilj hujšanja , ki je časovno vezana . Da bi izgubili £ 1 , morate spali 3500 več kalorij, kot si jedel . Vaše telo kuri kalorije nekaj , tudi če vam ni nič aktiven , vendar se je znesek odvisen od vaše telesne mase in presnove . Bolj boste aktivni , več kalorij boste spali vsak dan. Navodila

1

Vodite dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste pojedli za en teden , nato pa izračunati , koliko kalorij ste trenutno jeste . Glej vire , če želite izvedeti , koliko kalorij , so v skupnih prehrambenih izdelkov .
2

Izračunaj svoj ​​počiva dnevno kalorij izhoda . Uporabite online kalkulator na vire za pomoč. Večina odraslih spali 1800 do 2500 kalorij na dan brez dodatne vadbe.
3

Odločite se, kako hitro želite, da dosežejo svoj hujšanja cilj. Če želite izgubiti £ 5 , boste morali ustvariti primanjkljaj kalorij od 17.500 kalorij . Primanjkljaj kalorij jekoličina kalorij boste spali v enem dnevu in ne morejo nadomestiti s hrano. To pomeni, da morate zapisati 17.500 kalorij več, kot ste vzeli v , čez čas , da izgubijo 5 £ telesne teže . Če želite, da bi to dosegli v 35 dneh , bi si morali ustvariti primanjkljaj kalorij 500 kalorij na dan .
4

Ugotovite, kako boste ustvarili kalorij primanjkljaja. Najbolj učinkovite načrte za hujšanje vključujejo kombinacijo zmanjšanim vnosom kalorij in povečane aktivnosti . Izračunajte , koliko kalorij boste jedli in spali vsak dan.
5

Spremljajte svoj ​​načrt . Če imate dokaj majhen cilj , kot bi izgubili £ 5 , lahko sledite strog načrt za kratek čas , da to doseže . Vzdolž poti , boste verjetno razviti nekaj zdrave navade , pa tudi, čeprav ne boste še naprej spremljala strogo dieto po doseganju tega cilja .