Kako jesti pogosteje in Smršati

je jesti dobro uravnoteženo , zdravo prehrano nujno, če želijo shujšati . Poleg tega, kaj jeste ,frekvenca, pri kateri ješ tudi vpliva na vašo telesno težo . Eating 5-6 manjših obrokov tekom dneva stabilizira vašo raven energije in sladkorja v krvi , kar ima za posledico zmanjšanje cravings za živila, ki sabotaže svoje napore na dieti . Jesti bolj pogosto , boste morali prilagoditi svoje trenutne tri obroke na dan postopoma . Navodila

1

Ugotovite, ali je jesti bolj pogosto pravi za vas. Če ste nagnjeni k jesti med obroki , ne glede na njihovo frekvenco , jedo bolj pogosto pa ne dela za vas. Da bi imeli koristi od pogostega prehranjevanja , je bistvenega pomena , da se držijo jedo majhne dele .
2

Count skupni znesek kalorij, ki jih običajno porabijo na dnevni osnovi . Odštejemo 500 do 1.000 kalorij iz tega skupnega izgubiti 1-2 funtov na teden. Razdelite svoj ​​dnevni vnos kalorij glede višine obrokov želite jesti v enem dnevu. En funt maščobe ima 3500 kalorij . To je enako jeste 500 kalorij manj na dan, sedem dni .
3

Zmanjšajte svoj ​​del velikosti postopoma . Uvede eno dodatno obrok v vaši prehrani za enega do dveh tednov . Pojejte obrok vsake tri do štiri ure . Dodaj še eno majhno obrok v prihodnjih dveh tednih in zmanjšanje velikosti vašega del še bolj . Dodaj šesti obrok po želji . Vzemite si čas , ko se sešteva obrokov. Ugotovite, kaj je najbolje za vas. Nekateri ljudje lahko traja več časa, da se navadiš jesti bolj pogosto.
4

Izogibajte preskakovanje obrokov. Preskakovanje obrokov sproži vaše lakote opozorilo. Vaše telo ima na maščobo iz strahu, lakote , ker ne veš, kdaj bo dobil svoj ​​naslednji obrok. Vedno zajtrkujem , ker je kick začne vaš metabolizem , da upočasnila , medtem ko si spal .
5

Ustvari šest manjših obrokov , ki jih delimo svoje standardne tri obroke na polovico ali zmanjša velikost vaših treh standardnih obrokov in dodajte dva do tri prigrizki tekom dneva .
6

Vključi pusto beljakovin, nenasičenih maščob in vlaknin , kompleksne ogljikove hidrate v vsakem obroku . Jejte uravnotežene obroke , tako se počuti vaše telo popolnoma zadovoljiti . Obrok je lahkokos polnozrnatega toasta z margarino in trdo kuhano jajce in nesladkanega sadnega soka . Polnozrnate puranje sendviče inprehrana soda ali mandlji z nesladkanega soka so druge manjše primere obrokov .
7

Začetek redne vadbe , ki vključuje tako kardiovaskularno vadbo in trening za moč . Pojdi tek, hoja, kolesarjenje ali plavanje in se na pristopu celega telesa , ko gre za trening moči . Vadba pomaga gorijo dodatnih kalorij , tako da ste lahkomalo bolj prizanesljivi z vašim vnos kalorij iz hrane . Vaja vsaj tri dni na teden za 45 minut na dan .