Kako Get Skinny v 6 mesecih

Če želite suha in se znebite dodatnih maščobe na telesu , morate vzeti na zdrav pristop. Nezdrava prehrana in hitro hujšanje lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti , osteoporozo in odpovedi organov , po spletni strani Epigee . Namesto, da bi na novo dieto , da na nov način življenja , ki vključuje zdrave prehranjevalne navade in redno vadbo . Izguba teže več kot šestmesečno obdobje, morda ne bo zadostovala za dosego svojega cilja , je odvisno od količine teže morate izgubiti . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dnevni osnovi . Ustvarite kalorij primanjkljaj v višini 3.500 do 7.000 kalorij na teden, saj je to enako 1 do 2 kilograma izgubo maščobe , ki je po mnenju nacionalne knjižnice za medicino , jezdrava mera hujšanje.
2

nizke prehrana, visoko kalorično hrano zamenjaj z bolj zdravim načinom . Preberite oznake izdelkov izvedeti prehranske vsebine živil . Zmanjšal nazaj na predelane , sladkih in maščobe obremenjeno živil . Nadomestni enostavne ogljikove hidrate z veliko vlaknin , ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh . Izberite pusto meso , kot so Turčija , ribe in piščančje več maščobnih kose govedine in svinjine . Rok nasičene maščobe , vključno z maslom in se odločijo za nenasičenih maščob , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice .
3

Opravite kardiovaskularno vadbo za povečanje vaš metabolizem , tako da boste spali kalorij . Izberite vadbo , ki vam je všeč delaš ali je to tekmovanje v teku , hoji , kolesarjenju , plavanju ali delajo na eliptični stroj. Vaš način dela , da bo izvedel srca uresničevanje vsaj 45 minut do ene ure na dan , vsak dan .
4

Izogibajte se alkoholu in njegovih številnih praznih kalorij . Pijte vodo, namesto tega. Cilj piti vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda skrbi, da ste hidrirani in preprečuje napihnjenost . Spodbuja prebavni zdravje in spodbuja presnovo maščob .
5

Get nič manj kot sedem ur spanja na dnevni osnovi . Medtem ko spite , vaše telo obnavlja in se napolni . Prvi premalo spanja povezano z debelostjo, telesne mase in povečane hrepenenj podnevi .