Kako , da izgubijo težo , ki jih jedo junk hrane

Čeprav obstaja na stotine različnih Prohtjev prehrane, hujšanje jeposledica preprostega dejstva : Da , da izgubijo težo , morate gorijo več kalorij, kot ste jedli . To pomeni, hujšanju možno , tudi ko jeste junk hrane . Dr Mark Haub na Kansas State University izgubila 27 £ , ki ga jedo skrbno razmerji prehrane prigrizek pecivo , čips in piškote . Jedel dnevno dieto 1800 kalorij in ji je uspelo povečati svoj dober holesterol (HDL) in znižati tako svojo slabega holesterola ( LDL ) in trigliceridov njegovo raven . Prehrana Dr Haub je izkazalo , da je štetje kalorij eden od načinov , da izgubijo težo . Vendar hujšanje niisto kot ohranjanje optimalnega zdravja . Kaj vam je porabijo , je tako pomembno , da vaše dolgoročno zdravje, koliko jo uživate . Čeprav je tehnično mogoče , da izgubijo težo , medtem ko jeste junk hrane , obstajajo škodljivi dolgoročni učinki visoko porabo sladkorja ter niso dobili ustrezne prehrane in vlaknin z uravnoteženo prehrano. Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
štetju kalorij
1

seznam vaših najljubših živil , vključno s hitro hrano .

2

Seznampredlagal služijo velikosti in kalorij štetje teh živil poleg vsake postavke . Lahko najdete te informacije na zadnji strani ali na strani embalaže .
3

Dodajte do vseh kalorij , ki bi jih porabijo , če ste jedli en velikosti, ki služijo vsakega od teh živil vsak dan . Primerjajte to kalorij , ki bi jih uživajo , če ste jedli svoje običajne velikosti, ki služijo vsak dan.
4

Prilagodite svoj ​​seznam, tako da je vaš vnos kalorij manj kot 1800 kalorij . Druga možnost je, prilagoditi svoj ​​seznam , tako da so vaše junk hrane kalorij omejen na drug odstotek vašega dnevnega vnosa kalorij . 600 kalorij ali 33 % bi omogočila 3 do 5 predlagal obrokov veliko različnih vrst junk hrane , kot prigrizek torte, piškote in čipov .
5

Zavrtite vašo izbiro junk hrane , da najbolje ustreza vaše dnevne preference.

Dieto
6

Seznam drugih , morda bolj zdravo , živila, ki bi ga uživali jedo . Izračunajte svoj ​​kalorij učinek in prilagodite svoj ​​seznam. Ne pozabite, daprehrana le piškotkov lahko postala prav tako zahtevna, saj dieti samo kale . Prav tako ne pozabite, da je prehrana ne gre le kalorij. Vlaknine, vitamine in minerale, so vsi bistveni za vaše zdravje . Te je mogoče najti le v nekaterih živilih , vključno z zelenjavo in sadje .
7

Dopolnite svojo prehrano z dnevnim multivitaminski , obrokov zelenjave in drugih nizkokaloričnih zdrave hrane . Dr Haub redno dodana polnomastno mleko in kavo za njegovo prehrano. Medtem ko bodo dnevne vitamini vam z osnovno prehrano , se vam ne zagotavljajo zdravo vir vlaknin .
8

boj proti lakoti , ki jih jedo majhne obroke večkrat in pitno vodo. Bivanje hidrirani igra pomembno vlogo pri izgubi teže . Ne samo, da bi vaše telo preplašiti se jasno strupov , ampak tudi pomaga uravnavati lakoto hrepenenj .
9

S to dieto v zmernih količinah. Medtem ko je dr Haub je poskus izkazal za točko o štetju kalorij in hujšanju , ni pa nujno, ponujajo zdravo izbiro življenjskega sloga . Pravilna prehrana je približno več kot kalorij in dobili široko paleto hranilnih snovi, je mogoče storiti le z uživanjem dobro uravnoteženo prehrano z polnovrednih živil , vključno s pusto beljakovin , polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje .