Kako zgraditi mišice & Lose Fat Fast

Trening za moč ima številne prednosti , in je mordanajhitrejši način za izgubiti maščobo . Sestavljeno redno skupaj s kardio usposabljanja in skupaj z uravnoteženo prehrano , trening za moč jenajbolj učinkovit način za izgradnjo mišic in povečanje vaše kalorij gorenja metabolizem. Dobro zasnovan program usposabljanja moč dvigne telesno presnovo tako dolgo, kot 38 ur po treningu , znan tudi kot povišano porabo kisika po vadbe ( EPOC ). Med EPOC ,telo se vrnemo na pre - vaja stanju , in tako je tudi energija , ki se porablja pri povišani stopnji. Nekaj ​​načinov doseganja EPOC so visoke intenzivnosti intervalni trening ( HIIT ) in trening za moč /odpornost . To povzroči večje EPOC odzive od aerobne vadbe . Navodila

1

Začnite z zmerno kardio vadbo. Kardio je definirana kot vadba, ki uporablja enako velik mišična skupina , ritmično , za obdobje 15 do 20 minut ali več , medtem ko ohranja od 60 do 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa . Znan tudi kot aerobno aktivnost , kardio vadbe vključuje hoja, tek , plavanje in smučanje . Če delate v telovadnici , je več kardio naprav , da izberejo , vključno s tekalnimi stezami , stacionarnih kolesa in eliptični trenerji .

Speljevanje s kardio vadbi pomaga mišice segreje, s čimer bi preprečili poškodbe . Kardio je tudipomemben sestavni del vsakega programa hujšanja , tako da boste lahko ustrezno nastavite kardio cilje.
2

Ali svojo prvo vajo za treniranje moči s težo , ki udarno mišice le nekoliko presegajo njihove zmogljivosti . Ideja je , da bi lahko za dokončanje vsaj 10 do 15 ponovitev, preden jih je treba vzeti odmor . Cilj je narediti vsaj dve do tri nize ponovitev na posamezni napravi ali vadbo .
3

Ali eno ali dve vaje (bodisi s prostimi utežmi ali stroji) za vsako skupino mišic . Na primer , lahko se odločijo za to stiskalnice za noge in počepe za spodnji del telesa , in dolgovih kodri in razširitve tricep za roke.
4

Cilj za dvodnevnem , tri- dan ali vsak - drugi dan protokol . Torej, če vadite v ponedeljek , lahko svojo naslednjo vadbo v sredo ali četrtek. Trening za moč ni priporočljivo vsak dan .
5

Prepričajte se, da vaša prehrana je sestavljena iz uravnotežene mešanice kompleksnih ogljikovih hidratov in pustega beljakovin . Ogljikovi hidrati so nujni za gorivo vaša vadba in primerna beljakovin je bistvena za krepitev in zaščito mišic .