Obljubite si, da vam ne bo začel začasno dieto , ampak bo spremenila svoj način življenja za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže in zdravega načina življenja . Če se obrnete na vašo poskus , da izgubijo težo , kot dieto , vam verjetno ne bi bila uspešna. Obstaja tudi veliko ljudi, ki izboljšujejo le svoje prehranjevalne navade in gibalnih dovolj dolgo , da izgubijo težo . Vi ste bolj verjetno, da se vrne nazaj na stare navade ( in ponovno pridobiti vaše telesne mase ) , če prehrana ne spremeni življenje .
2
Izreče zdravniku, kot enega od svojih zaveznikov v vaših prizadevanjih , da izgubijo težo . Zdravnik vam lahko pomagajo ugotoviti vnos idealno kalorij in uravnoteženost hranil, ki temelji na vašo starost , telesno zgradbo in morebitne bolezni , iz katerih so ti prizadeli . On ali ona vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju varne fitnes načrt za vaše posebne zdravstvene ravni. Zdravnik vam bo lahko pomagal ugotoviti, če obstajajo zdravstveni dejavniki , ki so vplivali na vašo težo , kot dobro.
3
zmanjšati ali celo izognili nezdravo izbiro hrane so vam na voljo . Preskoči hitre hrane možnosti , saj je večina izbira pakiran z vsebnostjo maščob, kalorij in pogosto preveč soli. Izogibajte se pripravljene jedi in preveč predelane hrane . Boste morali izrezati večino TV večerje, kosilo meso in celo številne vrste pločevinkah juhe , npr . Ne prigrizek na sladkih nezdravo hrano in slanih prigrizkov . Poslastica zdaj in potem je sprejemljivo , če vam pomaga, da se držijo z zdravimi prehranjevalnimi navadami , dokler ne naredite teh živilih redno navado .
4
ne jesti vso hrano , ki jo imajo na vašem krožniku . Odhodu nekaj grižljajev hrane na krožniku ob vsakem obroku vam bo pomagal , da začnete navado jedo manjše porcije hrane. Boste začeli , da porabijo manj kalorij in shujšati .
5
Najdi vaje , ki jih uživajo , tako da boste želeli uveljavljati večkrat na teden. Najboljši način, da izgubijo težo, je , da gorijo off več kalorij, kot si dal v vašem telesu vsak dan po hrani, ki jo jeste . Vam ni treba zadeti telovadba , da izgubijo težo . Aerobne video posnetke , joga, hoja, plavanje , tenis ali košarko nekaj zabavnih načinov, da gorijo kalorij . Najdi vaje , ki jih uživajo , namesto vzpostavitve kruto vadbeno rutino , ki vam bodo sovraštvo in ne bo držijo za zelo dolgo.
6
najti dodatne načine , da bi bili fizično aktivni skozi ves dan . Ne pozabite,bolj boste aktivni, več kalorij in maščob , boste spali . Lahko stojijo na vaši mizi pri delu nekajkrat vsak dan narediti nekaj skoki fantov ali jog v mestu. Potruditi za parkiranje proti koncu parkirišča , tako da boste vzeli nekaj več korakov v stavbo , ki jo vnašate . Sprehod do let ali dva po stopnicah namesto z uporabo dvigalu ves čas. Pojdi ven in se igral s svojo družino v večernih urah nekajkrat na teden. Če ste na straži , boste našli veliko dodatnih načinov, da se vaše telo premikajo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane