Kako Sledite 1500 kalorij

dieti 1.500 kalorij je relativno enostavna, pri večini ljudi , ki se vkrcajo na enega so uspešne pri izgubi teže . Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , smernic Dietna za Američane v letu 2010 ocenjujejo, daupravičeno aktivna ženska, stara med 19 in 30 zahteva 2.000 do 2.200 kalorij na dan , bo do 2600 do 2800 , za njenega moškega spola . Primanjkljaj v višini 500 kalorij ali več v enem dnevu jedober začetni cilj hujšanje. Kombinacija dobrega načrtovanja, dobro prehrano in dobro vadbo lahko prispevajo k zdravem in trajnostnem izgubo telesne teže , medtem ko vam bomo pomagali držati vaš 1,500 omejitev kalorij . Navodila

1

Znamka zavezo o tem, koliko kilogramov želite izgubiti in do kdaj . Hiter način, da ugotovite , koliko kalorij boste porabljatidan je, da pomnožite svojo težo v funtih , ki ga je 13. . Ta vam bo dala kalorij , ki so potrebne v običajnem dan z malo svetlobe dejavnosti. Na primer, če tehtate 140 £ , bi bil vaš kalorij za en dan je 1820 . Ti bi ustvarili pa primanjkljaj v višini 320 kalorij v enem dnevu . To traja primanjkljaj v višini 3.500 kalorij izgubiti pol kilograma , tako da ga pozna svoje dnevne potrebe in ga pobotom 1500 , lahko delate , koliko teže lahko izgubite tedensko ali mesečno .
2

Razdelite 1500 kalorij up preudarno podnevi. Jesti pravo hrano s pravimi hranil bo stabilizirala vaš krvni sladkor , zmanjšanje vaših želja za maščobo in /ali sladkih živil . Mayo Clinic je prehranska piramida , ki podaja smernice za pravilno vrsto in količino hrane, ki jo je treba porabijo pri zdravi prehrani . Porabijo do 75 kalorij na sladkimi dobrotami ustaviti počutite prikrajšani , Sprožilni hrepenenj . Razdeliti preostalo 1425 mednaslednjim : tri do pet dnevnih obrokov maščob, tri do sedem obrokov pustega beljakovin in mlečnih izdelkov, štiri do osem obrokov ogljikovih hidratov , neomejeno porcij sadja, vsaj tri obroke in neomejeno delov zelenjave , s vsaj štiri dele na dan. Z deljenjem svoje skupine živil , boste imeli hranljivo in dobro uravnotežene prehrane 1500 kalorij dnevno .
3

Sodelujejo v dnevne vadbe . Ne samo, da bo opravljal vam pomaga gorijo 1500 kalorij hitreje , sprošča endorfine izboljšanje razpoloženja , ki krepijo svojo moč volje . Da gorijo off £ 1 , morate porabiti 3500 kalorij na vadbo - ekvivalent hojo 30 milj za povprečno velikem odraslo osebo . To se sliši veliko , vendar ni nujno, da se v enem dnevu - je prostor v tednu . Medline priporočam, je aerobna aktivnost vsaj dve uri in pol razširila več kotteden dni , vendar ne manj kot 10 minut naenkrat. Povečajte količino časa boste porabili za aerobno aktivnost vsak teden , da bi svojo formo in gorijo off teh 1500 kalorij . Razred okrepitev , kot je razred telo črpalke dvakrat nateden , vam bo pomagal , da postanejo močnejši , da vaše mišice bolj učinkovito kurjenje kalorij .