skrbno Razdelite kalorij . Mayo Clinic predlaga, boste temeljijo vaše dnevne potrebe na prehranjevalne piramide . Porabijo le 75 kalorij od sladkarij in si razdeliti preostale 1125 kalorij od tri do pet obrokov maščob , 3-7 porcije pustega beljakovin , 4-8 obrokov ogljikovih hidratov, neomejeno obrokov sadja (vendar izbrati najmanj tri ) in neomejeno zelenjava , z najmanj štirih obrokov . Omejiti obrokov suho sadje in sokove na eno ali dve , ker so veliko kalorij in nizek obseg , v nasprotju s svojimi svežimi kolegi. Dnevni vnos kalorij 1200 je dovolj, da vas vodi od počutite prikrajšani , če pa porabijo preveč kalorij , razen sveže sadje , boste imeli tudi nekaj kosov za drugo hranili bogate hrane. Ravnovesje s svojimi 1200 kalorij , saj bo bilanca ustavi vaših želja za maščobe in sladkor.
2
vaditi vsak dan. Ne samo, da vam bo pomagal preusmeriti funtov ,dobra navada oblikovana vam bodo pomagali pri njihovem ohranjanju off . Mirno aerobna vaja za vsaj 30 minut , jenajboljši način, da izgubijo maščobo . Glede na kliniki Mayo , če ste stehtani £ 160 in hodil 30 minut pri treh in pol aa kilometrov na uro , s katero bi hodili off 138 kalorij . Banka kalorij , da izgubijo težo hitreje, in en dan na teden si privoščite nekaj, kar hrepenijo v 138 kalorij. Si privoščite nekaj več kot vaši dnevni prehrani 1200 bo pomagalo vaše volje in vam dati spodbudo . Ko ste navajeni na hojo za 30 minut , ga zgraditi , dokler ne boste porabili eno uro hoje . Povečanje vaše kondicije
bodo spali kopiranje 1.200 kalorij hitreje , kar pomaga pri hujšanju hitrost .
3
Izpolnite svoje prehrane 1200 kalorij z dobro multivitaminski in mineralov . Ne samo, da bo to pomagalo stabilizirati raven krvnega sladkorja , nekatera hranila pomagajo pri izgubi teže . Judy Dodd , RD, mimo predsednik Ameriške Dietetic Association , pravi: " Prehrana jeproblem , ko ljudje omejujejo kalorij . " Ob kalorij kvoto 1200 namesto povprečnih 2000 kalorij lahko pripelje do pomanjkljivosti v nekaterih vitaminov in mineralov . Prepričajte se, da ste dobili vaše polno priporočeni dnevni kompleksa vitamina B , ker ti vitamini , kot tudi lecitin , so bistveni za pomoč pri hujšanju . Pomagajo pri proizvodnji energije in pomaga za lajšanje stresa in depresije. Lecitin omogoča, da vaše telo za izstreljevanje maščobe. Krom je ključnega pomena pri izgubi teže tudi . To nadzoruje raven krvnega sladkorja , ki ga poveča občutljivost vašega telesa na inzulin , kar pripomore k izgubi teže . Koencim Q10 je nujen za transport maščob in razdeliti energijo , magnezij , medtem ko lahko zdravljenje krčev , ki dieti tako pogosto izkušnje in je bistvenega pomena za vse biološke funkcije. Esencialne maščobne kisline, kot nadzorni laneno seme, Primrose in lososa olja help apetita . Karnitina pomaga pri transportu maščob za kurjenje v energijo. To lahko razbije maščobne blazinice , pomaga pri izgubi teže in tudi zmanjšuje željo po sladkorja in maščob . Ob dober multivitaminski in minerala lahko posnemati zdravo in raznoliko prehrano , kar prispeva k uspešno hujšanje z vnosom 1200 kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane