Kako prenehati jesti kruh za Smršati

To je lahko težko prenehati jesti kruh v Severni Ameriki , kjer se je večina jedi osredotočeno na kruhu ali drugih zrn , zaradi česar je enostaven za jesti preveč od njega . Povprečna kos kruha ima okoli 100 kalorij , zato izrezovanje kruh , ali pa ga zmanjšati , vam lahko pomaga shujšati . Ministrstvo za kmetijstvo je prehransko piramido US priporoča okoli šest obrokov zrn na dan , pol pa naj bo polnozrnat . Če želite shujšati , lahko izberete manj obrokov , vendar se prepričajte , da izberejo samo cela zrna, ne rafinirani beli zrna . Navodila

1

, namesto kruha , izberejo različne zrna . To pomeni tudi preprečiti, testenine, ki je izdelan iz pšenice . Rjavi riž ali ječmen so zdrave alternative za kruh , ki vas bodo napolnili . Kvinoja jeseme , ki je dobro za vas, saj za razliko od večine zrna , je vsebnost beljakovin zelo visoka . To se lahko kuhana kot vsako žito : to namakate približno 15 minut in temeljito sperite , nato pa jo pustimo vreti približno 15 minut ali dokler ne bo ponudba . Lahko uporabite kvinojo , kot so riž , v popražimo , kot prilogo ali solato .
2

Watch velikosti porcije zrn . To je še posebej pomembno, ko poskušate izgubiti težo , saj je večina ljudi uporablja za polnjenje na kruhu jedo dele zrn , ki so prevelike . Po prehranjevalno piramide je1/2 skodelice del kuhanega žita za eno ustavljanje . Če želite shujšati , bi lahko zmanjšali ta znesek . Pomešajo svoje možnosti , ki jih imajo ovseni kosmiči za zajtrk , kvinojo pri kosilu ali rjavi riž na večerjo.
3

Izpolnite vsak dan do zelenjave in sadja . Odprava kruha je lahko težavno , saj nam daje občutek sitosti in je priročno. To je hitro pograbili kruh in jo vrh s skoraj nič za sendvič ali prigrizek . Nakup cut -up veggies in jih hranijo v posameznih vrečkah ali posodah v hladilniku . Na ta način, če ste lačni , to je enostavno , da zgrabite vrečko za malico . Dodaj dip nizko vsebnostjo maščob ali, še bolje, nekaj humus za dodanih beljakovin . Jesti zelenjavno juho ali solato pri kosilu in se prepričajte pol do tri četrtine tvoja plošča ima zelenjava na njej na večerjo ; Preostanek bi morali vključevati beljakovin in žita.
4

Jejte majhen del , pol skodelice ali manj , fižola vsak dan. Lahko jih dodate chili , ki jih jedli z jajci, ali jih pire v širjenje ali dip . Fižol pomaga vas napolni in zmanjša vašo željo po kruhu . Dodajajo tudi, beljakovin in vlaknin v svojo prehrano . Extra vlakno je pomembno zato, ker odpravlja kruh odpravlja tudi vir vlaknin.
5

Pijte veliko vode . Voda vas ohranja hidrirano , ampak tudi vam pomaga, da občutek sitosti . Mnogi ljudje zamenjujejo lakoto z žejo in jedo , ko kaj zares potrebujejo, jekozarec vode . Voda tudi pomaga ohraniti vas redno , ko delate spremembe v vaši prehrani .