Kako Cut Vse sladkorjev iz vaše prehrane za Smršati

Ljudje bori z izgubo telesne teže lahko čutijo , da so zmerne spremembe , da jim ne daje pozitivne rezultate , ki jih iščejo . Če je rezanje nazaj na kalorije in uveljavljanju nekajkrat na teden, ne da vam pomagajo izgubiti težo dovolj hitro , boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju količine sladkorja v vaši prehrani . Tisto, kar potrebujete
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil
Ocenite vaše prehrane in ugotoviti, kje lahko zmanjšate Sladkorji
1

Ocenite vaše trenutne prehranjevalne navade . Mnogi ljudje podcenjujejo količino sladkorja jedo na redni osnovi . En dober način , da bi dobili pošten pogled na vnos sladkorja je voditi dnevnik hrane za približno teden dni . Zapišite vse, kar jeste , in boste ugotovili, da jesladkor jeste veliko več, kot sladkor ga dodate živil, kot so jutranji kavi . Obstaja sladkorja v mnogih živilih, ki jih morda ne sumijo , kot kečap . Preberite etikete in ga vključite v svoj hrane reviji , da vam boljšo idejo o količini sladkorjev jeste vsak dan.
2

Cut nazaj na rafinirane ali "Simple" ogljikovih hidratov. Zdaj ko veste, koliko sladkorja jeste , zmanjšal nazaj na enostavnih sladkorjev . To pomeni, da ni sladkarije, bel kruh ali testenine, piškoti , torte ali sladoled. Mnoge od teh živil sploh ne hranilno vrednost in vam bo ustanovljena šele po nesreči sladkorja kasneje. Če se boste odpravili to iz vaše prehrane , bo vaše telo urediti , in vam bo sčasoma ustaviti njihovo hrepenenje v celoti.
3

Zmanjšajte vnos kompleksnih sladkorjev . Zdaj tukaj jenajtežji del : Obstaja sladkorji v nekaterih živilih , kot so sadje , ki so bolje za vas, kot tiste, čokoladico , vendar so še vedno sladkorji . In nekateri plodovi imajo več sladkorja kot drugi. Na primer , lubenice ima veliko sladkorja v njej , vendar jabolka imajo manj . Banane imajo tudi veliko sladkorja v njih v primerjavi z drugimi sadjem . Seznanite se s stopnjo sadja in zelenjave, sladkorja in zmanjšal nazaj na tiste z visoko stopnjo sladkorja . To bo tudi pomagalo zmanjšati potrebo po sladkorju .
4

ustvariti nov načrt prehranjevanja , ki temelji na odpravljanju vseh teh sladkorjev iz vaše prehrane . Zdaj, da ste seznanjeni z brez sladkorja način prehranjevanja , se morate prepričati, vaša hrana ne vsebuje nobenih nepričakovanih sladkorjev . Ta novi načrt vam bo pomagal izgubiti težo , saj je večina sladke jedi zagotavljajo le malo ali nič hranilno vrednost na visoke stroške kalorij . Ko ste naredili prostor v vaši prehrani za druga živila , boste ugotovili, da vam bo v celoti z manj kalorij .