Kaj Povzroča plato Dieting

? Hujšanje planote se zgodi, da vsako dieter na neki točki ali drugo . Kljub temu pa mnogi ljudje so presenečeni, kolestvica ustavi . Planota izguba teže se zgodi, ko ste prenehali izgublja težo kljub nadaljevanje vaše hujšanje program . Razumevanje dinamike izgubo telesne teže in zato pride do planote , jeprvi korak k premagovanju dogodek . Zgodnjih fazah Hujšanje

je značilno , da bodo imeli hitro hujšanje v prvih tednih dieto in telesno vadbo . V resnici je večina izguba telesne teže v prvih nekaj tednih je teža vode . Ko si zmanjšati vnos kalorij , vaše telo dopolnjuje izgubljeno energijo s sprostitvijo vrsto ogljikovih hidratov , ki je shranjena v mišicah in jetrih . Ta posebna vrsta ogljikovih hidratov shranjuje vodo , in ko je zgorelo energije sprošča okoli 4 g vode na gram ogljikovih hidratov . To zmanjša količino vode, ki je shranjena v vašem telesu in povzroči manjšo številko na lestvici .
Hujšanje Plateau

vaše telo začne izgubljati maščobe in pusto tkivo,telo kompenzira z upočasnitvijo metabolizma . To pomeni, da boste začeli , da gorijo kalorij za energijo počasneje . Kot rezultat, vaše telo ustvari ravnotežje , v katerem ste kurjenje kalorij in skladiščenju na enaki stopnji. To se kaže v hlevu v vašem hujšanje ali planoti .
Čas za oceno

plato hujšanje pomeni metodo hujšanja, zato je delal tudi v začetku svojega programa ne bo več zagotavljal rezultate. Lahko ohranijo svojo trenutno izgubo telesne teže , vendar ne boste še naprej izgubljajo dodatno težo . V skladu s tem , če ste dosegli svoj ​​cilj , ni potrebe , da spremenite svoj ​​trenutni program hujšanja . Vendar, če želite , da izgubijo več teže , je edini način za premagovanje plato hujšanje je, da spremenite svoj ​​način hujšanja .
PremagovanjePlateau

Za premagovanje plato hujšanje, morate še dodatno zmanjšati vnos kalorij in povečati svojo raven dejavnosti . Če se odločite za zmanjšanje kalorij , bo popis vašega trenutnega prehrane in obrije dodatnih 200 kalorij . Stori le, če ta ne bo pustil z uživanjem manj kot 1200 kalorij na dan. Če se odloči, da poveča svojo raven dejavnosti , lahko poveča čas, ki ga preživijo telovaditi za dodatnih 15 do 30 minut . Druga možnost je, lahko poveča intenzivnost treninga , ki jih teče hitreje in dodal dodatno težo treninge uporom ali dodajanje uteži na vaš kardio . Prav tako lahko kombinirate jeste manj kalorij s povečanim ravni dejavnosti . Ni važno, kaj vaši izbiri ,ključno je, da nenehno obnoviti vaš program , da boste telo ugibati in hujšanje .