Kako se znebiti 40 Pounds v 100 dneh

Izguba £ 40 v 100 dneh je velik cilj, da določite sami . To bi izšlo okoli £ 12 na mesec in okoli tri funtov na teden . Teža Watchers in sprememb 4 Life vodilni hujšanja in zdravstveni programi v Združenem kraljestvu , ocenjujejo, da lahko izgubite to količino teže na teden , vendarDepartment of Health in Human Services ZDA priporoča samo izgubili enega ali dva funtov na teden. Če ste izgubili težo postopoma in nadzor nad izgubo telesne teže , boste ohraniti telo zdravo in zmanjša tveganje poškodb vaših notranjih organov , kot je skupna z nekaterimi diete . Prav tako boste izgubili težo lažje, kertelo ne bo šel v " načinu šok " in shranjevanje maščobe. Navodila

1

Izogibajte se velike spremembe v vaši prehrani in prehranjevalnih navad. Dr Tanya Zilberter kaže, da se bo z izrezovanjem živila, ki jih običajno jedo ali zmanjšate vnos kalorij strogo pošljite telo v načinu stradanje in bo imel na maščobo ste že dlje časa.
2

ocenili svoje prehranske zahteve . Dietetik Juliette Kellow ugotavlja, da je Agencijaza živilske standarde za hranila in živila priporoča, da vaša prehrana je sestavljena iz približno : . 50 odstotkov ogljikovih hidratov , 30 do 35 odstotkov beljakovin in od 15 do 20 odstotkov maščobe
3

pripravo načrta obrok z navedenimi številkami kot izhodišče. Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA ocenjuje povprečno zahtevavsakodnevno kalorij je 2500 kalorij , če stemoški in 2000 , če steženska. Nikoli ne presega ta znesek . Če boste to storili , ne boste izgubili težo. Lahko poskusite tudi s snemanjem vnos kalorij v zvezek , tako da ne boste šli preko svojega priporočenega dnevnega vnosa .
4

redno jesti paro ribe, piščanca in zelenjave kot glavni večernim obrokom . Ta živila vsebujejo zelo malo kalorij in imajo nizko vsebnost maščob . Beljakovina, ki je naravno prisotna v ribah vas bo občutek sitosti dlje. Naravna olja v ribah bo tudi , da se počutite zdravi in da vaša koža in nohti pojavil sijoč .
5

Izogibajte se ob dvigala. Strokovnjaki Odkrijte hojo ,nova shema cilj je najti ljudi, ki pogosto hodijo skozi ves dan , kažejo, da lahko zamenjavo dvigala za stopnice vam omogočajo, da gorijo dodatnih kalorij dnevno .
6

Vaja tri ali štiri krat na teden . Vi bi morali izvesti visoke intenzivnosti vaj , kot so tek, veslanje , plavanje in ples za približno eno uro naenkrat. Lahko bi spali off do 500 kalorij vsakič .
7

Swap nezdravih prigrizkov za zdrave narave. Če ste nagnjeni k jedo čips in čokolado kot prigrizek , moške Health Magazine Predlagam izmenjavo teh za sadje ali oreščke . Sadje in oreščki vsebujejo počasnim sproščanjem virov energije , ki vas občutek sitosti za dlje časa.
8

Izrežite alkohola. Večina alkoholnih pijač vsebuje zelo veliko število kalorij. Pijač , kot so pivo in vino vsebuje veliko kalorij in boste preprečili izgubo teže. Hujšanje Resource predlaga izognili pločevinkah grenko, ki prinaša 182 kalorij na pint , in lager , ki vsebuje 221 kalorij na vrček .
9

Pijte vodo skozi ves dan. Pitna voda rids telo strupov , ki se kopiči v telesu , ampak tudi skrbi, da ste občutek sitosti med obroki .