Kako se znebiti 30 funt v 18 dneh

se odtehta sebe , ugotoviti, tvoja višina in zapis obe številke . Posnemite svojo ciljno težo. Imejte se začnejo evidence in ciljno težo s števec kalorij . Posvetujte se smernice, ki jih National Institutes of Health objavil , da bo svoj ​​načrt .
2

Izberite načrt prehrane . Izbirate lahko med različnimi nadzornimi načrti kalorij od 1000 kalorijdnevno za 2500 kalorij na dan. Da bi ugotovili, koliko kalorij boste morali ohraniti svojo težo , pomnožite vašo trenutno telesno težo za 10 , če steženska ali 11 , če stečlovek. Na primer,ženska, ki tehta 160 £ potrebujemo 1.600 kalorij dnevno dieto , da ohrani svojo sedanjo težo .
3

Ugotovite, koliko kalorij boste morali zapisati , da izgubijo količino teže ste želijo izgubiti. En funt (0,45 kg ) telesne maščobe znaša 3.500 kalorij . Zato morate , da gorijo 3500 kalorij več , kot ste jedli , da izgubijo en funt maščobe. Če želite izgubiti £ 30 , boste morali , da gorijo off 105.000 kalorij . To storiti v 18 dneh ali približno tri tedne , bi si morali zapisati 35.000 kalorij na teden , ali približno 5833 kalorij na dan , in izgubili 1,66 £ vsak dan. Splošno zdravo priporočilo za hujšanje je okoli 1-2 funtov na teden. Poskus, da izgubijo 30 £ v 18 dneh ne bi bilzdrav cilj .
4

Oblikujte svoj ​​vadbeni program. Za osebo, ki tehta 160 £ , boura tek gorijo off približno 580 kalorij . Torej , da izgubijo 30 £ uporabo tek kot svojo vadbo , bi morali jog med 180 in 190 ur v 18 dneh , ali približno deset ur na dan . Ker je to očitno nemogoče , morate oblikovati program , ki uporablja tako dieto in telesno vadbo nad realistično obdobje za varno izgubiti £ 30 , ne da bi poškodovali vaše zdravje .
5

Naj bo vaš načrt v priporočenih mejah . Uporaba spol , višina, teža , starost in trenutno raven vadbe, lahko določi zdrav način izgubiti £ 30 v daljšem časovnem obdobju .