Celulit Cure , ki jih vaje

Celulit jemaščoba smo vsi sovražijo z oranžno lupine jamice . Da dimpled videz in občutek je posledica vezivnega tkiva. Ta vezivnega tkiva ločuje maščobe v oddelke intelo shranjuje stran toksinov v teh predelov , da ga iz krvi . To je razlog, zakaj celulit pojavi na območjih slabe prekrvavitve . Izboljšanje cirkulacije omogočatelesu, da varno izpirajte maščobe in toksine ven malo po malo . Prostori imajo tudi drugačen vzorec za moške in ženske, zaradi česar je bolj očitno, na ženske , čeprav lahko imajo tudi moški . Vzroki celulita

genetiko , raven dejavnosti , hormoni , toksini in prehrana vsi igrajo vlogo pri celulitu. Hormonsko neravnovesje pogostovprašanje pri oblikovanju celulita. Prehranska sladkor, hormon obremenjeno meso , konzervanse in kofein prispeva k hormonsko neravnovesje . Ob dieto nizko vsebnost nasičenih maščob , je pomembno, da pri oblikovanju celulita. Raven dejavnosti je ključnega pomena pri preprečevanju in zmanjševanju celulita. Celulit oblike , pri katerih je slaba prekrvavitev . Redna vadba izboljšuje cirkulacijo in je namenjen področja za razčlenitev maščob z gradnjo mišic . Toksini kopičijo , kjer je pomanjkanje obtok krvi in limfe . Prehrana lahko prav tako prispevajo k toksinov v sistemu. Pijte dovolj vode redno odplakniti strupe in presnovnih stranskih proizvodov iz blokiranih tkiv . Slaba hidracija omogoča celulitu za deponiranje .
Kako Vaja celulit

Vaja pomaga pri boju z vzroki celulita . Vaja zahteva energijo za mišice , ki spodbujajo razgradnjo maščob za energijo. Vaja poveča prekrvavitev in limfni pretok , ki pomaga odstraniti toksine in odvečne hormonov iz tkiv in krvni obtok. Vaja opekline kalorij iz maščob in ogljikovih hidratov ter jih hrani iz skladiščenjem. Vaja poveča cirkulacijo skozi jetra in ledvice , povečanje razstrupljanje in ohranja sistem potrebovale za shranjevanje strupov in odvečne hormonov v cellulite.Although prehrana je pomembna , sam, to ni dovolj . Vaja ohranja metabolizem gor in vzdržuje mišično maso . Skozi samo dieto , ki je izgubila v mišicah in povzroči izgubo tona in obliko in znižuje metabolizem. Imejte v mislih, da želite povečati mišično znebiti celulita .

Vaje za zmanjšanje celulita

Aerobna vadba jenajboljša za zmanjšanje celulita. Aerobna aktivnost nenajbolj spodbudila cirkulacijo krvi in ​​limfe , povečanje filtracijo skozi jetra in ledvice za razstrupljanje tkiva in odstranitev odvečnih hormonov . Prav tako kuri največ kalorij , kar vodi do okvare maščobe za energijo. Nekaj ​​dobrih aerobne aktivnosti , ki se osredotočajo na nižje telesne celulita so hoja , tek in kolesarjenje . Zunanji kolo alinotranji vadbeno kolo je v redu . Eliptični in korak stroji so na voljo na spletni klubih zdravja , ali pa jih lahko kupite za uporabo v domači telovadnici . Ti zagotavljajo aerobno vadbo , ki je nežna do sklepov brez učinka . Veslanje stroj je najti tudi v klubih zdravja in deluje na zgornji del telesa dobro . Plavanje je dobra aerobna vadba za celo telo .

Narediti trdnosti, ki temelji na anaerobne dejavnosti z dodate na potrebe organa za mišično specifične energije. To povzroča, da telo za razgrajevanje maščob v mišicah , ki jih uporabljate , in okoli. Boste spali dodatnih 50 kalorijdnevno , za vsak dodaten kilogram mišic , ki jo dodate . Nekatere izmed najboljših anaerobnih vaj za spodnji del telesa , so hoja Lunges , kodre noge , dvigala noge in počepe . Te vaje je treba zaposliti veliko ponovitev. Vaje bodo dobili kroženje dogaja in delo mišice . To bo jedo zunaj na maščobe na teh območjih.

Pravilnost jeključnega pomena za pridobivanje rezultatov. Izvaja vsak dan vsaj 30 minut. American Heart Association priporoča 30 minut aerobne vadbe vsak dan , kot je minimum za splošno zdravje in dobro počutje in eno uro aerobne vadbe dnevno , če želite shujšati . Lahko zmanjša celulit in izboljša vaše splošno zdravje ob istem času . Dodajte nekaj anaerobne vadbe na dan , kot dobro. Lahko delo v telovadnici , se sprehodite na prostem, igrajo s psom ali pa ga vključiti v svoje vsakodnevne naloge . Spreminjajo svoje aerobne in anaerobne rutino vsak dan , tako da ne boste dobili stagnira , in boste uživali , bolje počutili in videti bolje
Nekateri Anerobic Vaje

Leg Curl . : potrebovali boste curl stroj ali uteži za noge . Poiščite težo , ki jo lahko dvignete za 10 ponovitev . Narediti tri sklope . Vedno takoj, ko se lahko poveča težo £ 5

Exercise Ball Squat : . Stand s hrbtom na steno in mu žogo direktno na hrbet . Nižje v čepenje počasi vozni hrbet žogo , s pritiskom proti njej. Kakotrenutek in se počasi roll nazaj gor . Naredite 10 ponovitev , tri nize

Bench Squat : . To je, če se pretvarjamo, boste za čepenje navzdol in sedel na klopi ali kavč. Pojdi počasi in stisnite zadnjico na poti navzgor . PoskrbiteShin je pravokotno na tla inkolena ne pred gležnja. . Ne 10 ponovitev , trije nizi

Walking Lunges : Vodenje noge ravne, iztegnite eno nogo naprej, kolikor je to mogoče , in pustite, da se bend z 90 -stopinjskim kotom , medtem kozadnje noge ostane iztegnjena naravnost zadaj. Spustimo trup upogibni zadnje noge , zatoShin je vzporedna s tlemi . Povzdignil za vrnitev na položaj ravne zadnje noge . Vzravnaj , s čimer se je zadnje noge poleg sprednje noge . Vzemite naslednji korak z drugo nogo naprej . Vzemite si 10 korakov naprej in nato 10 nazaj (ja, hodite vzvratno, da stopiš ven na zadnji strani ) . Naredite tri serije

uteži : . Lahko uporabite proste uteži ali Smith stroj dodati težo squats in stacionarnih lunges . To bo spodbudilo mišice in res pomaga zmanjšati ta celulit . Morda boste želeli začeti s samo baru same . Povečati težo počasi , in uporabite zadnjo ploščico za ublažitev vratu in shoulders.Putbar na ramenih zadaj na vratu in naredite počepe ali lunges počasi . Naredite 10 ponovitev , tri nize . Ali to trikrat na teden .

Učinki

Redni cilji vadbene celulit na mnogih področjih in ohranja mišice , medtem ko izgublja težo. Uporablja v povezavi z zdravo prehrano in veliko vode , lahko celulit treba zmanjšati in nadzorovati.