Kako izračunati Loss BMI masnih odstotkov

Eden od najbolj pogosto uporabljenih meritev ravni posameznika fitnes je znan kot indeks množično telesa (ITM) . Indeks telesne mase uporablja posameznika višina in teža , da pridejo gor z eno samo številko , ki se uporablja za ugotavljanje , če je posameznik v zdravem območju kondicije . Ta indeks se uporablja za ugotavljanje , v kolikšni meri , da mu teža osebe predisposes resnih zdravstvenih vprašanjih. Znanje BMI lestvici vam daje priložnost , da odkrijete , ali tvoj rating leži na zdravo točke na skali. Prav tako vam omogoča, da ugotovite, koliko morate znižati svojo oceno , da bi dosegli zdravo območje . Tisto, kar potrebujete
indeks telesne mase kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se, koliko mase želite izgubiti . Poskus v BMI kalkulator z utežmi , ki so v zdravem območju . Bodite realni , čeprav. Če je vaš ITM kaže, da ste debeli ali zelo prekomerno telesno težo , znižuje vaš ITM z 10 na 15 točk, jezelo dolgoročni cilj . Nastavite manjše merila napredka . ( Ref. 1 ).
2

Izračunajte vaš ITM za vašo trenutno težo . Potem pa isto uporabo želeno težo. ( Ref. 2 ).
3

odštejemo želeni indeks telesne mase od vašega trenutnega BMI , da bi našli razliko. Ta ponuja odličen način za dvojno preverjanje svojega cilja, tako za jasnost in izvedljivost .
4

Razliko medželenim in trenutne telesne mase indeksi v sedanji ITM . To jedecimalno predstavitev spremembe indeksom telesne mase . Pomnožite s 100, da se odstotek izgube telesne mase ITM
5

sledijo temu zgledu in dobite idejo o tem, kakodeluje proces : .

S 5 -foot , 11 - palčni moški , ki tehta 200 £. ,ITM je 27.95 . ( Res. . 1) Recimo, da je njegov cilj, da se spusti na 170 £. ITM za 170 £ . je 23.76 . Razlika med našo temo dejanskega BMI in želeno ITM je 4.19 . Razdelite 4,19 njegov trenutni indeks telesne mase 27,95 in dobiš 0,1499 . Pomnožimo s 100 in prideš ven z ITM odstotek hujšanje z 14,99 .
6

Začnite načrt prehrane in vadbe, ki je osredotočena na zmanjševanje svojo težo in ITM na želeno raven . Vadbe vsaj trikrat na teden , vključno s treningom z utežmi in aerobne aktivnosti. Drop mastne hrane iz vaše prehrane in jesti bolj pusto beljakovin za gorivo rast mišic (ki v zameno, hrani izgubo maščobe ). Redno preverjajte ITM in uporabo formule , da vidite , koliko ste naredili napredek v smeri svojega cilja . ( Ref. 3 ).