razumeti, zakaj želite shujšati . Če želite izgubiti nekaj kilogramov, za kozmetičnih razlogov ali preprosto bolj napeta , sledite načrt, ki bo ne samo to. Če se potrudiš , da izgubijo težo zaradi zdravstvenih razlogov ,motivacija je drugačna. Razumeli pomen tega, kar počnete. Jemljete odgovornost za svoje zdravje , da bo približno za svojo družino in prijatelji , in da bi lahko živeli življenje do popolnosti . Moral bi biti ponosen nase . Ni vsakdo ima možnost, da uveljavljajo . Bodite hvaležni, da imate možnost izbire .
2
Naredite razumne cilje. Če ste že na dokaj zdravo telesno težo , ampak preprosto želite tone , poskrbite, da bo vaš vadbeni načrt za doseganje tega . To ne bi imelo smisla narediti celega telesa Workout dve uri na dan , ko bi le trideset minut na dan za tonika vaje zadostuje . Če ogromen hujšanje jecilj , pred pričetkom katerega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom. Na splošno je dogovorjeno , da ni več kot 2 do 3 £teden mase naj izgubili . Več kot je to težko ohraniti . Po vaja fiziolog Richard Weil , lahko " [ izguba teže Quick ] znižati presnovo , sajtelo začuti , da se stradajo in da [ i ] je težje , da izgubijo težo .Zmanjšanje hitrosti presnove je pogosto posledica izgube v mišicah ( ko ste izgubili teža približno 25 % izgube izvira iz mišic ) , tako da dviganje uteži , jedobra ideja . " Poleg tega se lahko ponovi izguba teže hitro tudi ogrozi vaše zdravje , saj lahko še vedno nered vaš metabolizem , nadaljuje , da bi trajno izgubo teže težko .
3
Ali notranje delo na sebi . Včasih povečanje telesne teže , jereakcija na stresne situacije . Če ste že šle skozi bolečo razvezo zakonske zveze , na primer, in hrana je bilasredstvo za udobje , menijo zdravih načinov spoprijemanja s stresom. Dobre možnosti vključujejo v pogovoru s prijateljem , meditacijo, molitvijo ali celo fizičnih aktivnostih , kot so vrtnarjenje, hojo ali jogo. Morda bi bilo pametno, da poišče strokovno pomoč pri poskusu, da se ukvarjajo z prenajedanje , še posebej, če je bilovseživljenjsko navada, ali je povezan z globoko ukoreninjeno osebno vprašanje.
Razviti ustrezen načrt
4
Razviti načrt, ki ustreza vašemu urniku in osebnost . Če stedopoldne oseba , bo morda lažje izvajati zjutraj . Če stenoč osebo , po službi ali v šoli je lahkonajboljši čas za izšlo. Vsakič, ko uveljavlja , načrt vaš dan okoli te nove rutine . Začeti dovolj zgodaj , da bi dobili v 5 do 10 minutah toplo -up vaje in 30 do 45 minut kardiovaskularne vadbe , kot jih je American College of Sports Medicine priporočljivo. Če je to preveč, da bi začeli , začnite z desetih minutah vadbe . Narediti kardiovaskularno vadbo , je pomembno, saj ste se gibljejo vaše celotno telo , kot ga izvaja , da se vaš srčni utrip poveča in da ostanejo povišane za daljše obdobje . Takšno uveljavljanje je dobro za hujšanje in tonika , saj traja 20 minut za telo , da se ustavi kurjenje kalorij in začne kurjenje maščob . Kot ste spali maščobe , vaše telo izgubi teže. Narediti teže usposabljanja omogoča, da vaše mišice , da bi dobili večji, kar vam " napeta " videz .
5
Povečajte količino časa vadite . To se lahko zgodi, seveda , kot se telo uporablja za telovaditi . Tako kot vsako navado , ko je vaše telo navajeni, da se je poudaril poseben način , boste morali spremeniti svoje rutinsko ohraniti dobro kondicijo . Če ste tekoč v telovadnici izšlo , boste morda želeli , da bi dobili na novi kos opreme . Uporabite vzpenjalnikom namesto tekočem traku . Ti bodo delovni drugo skupino mišic , ki bodo pomagali vaše telo pridobiti moči na tem področju . Če ste bili delaš vaje preko vadbe traku ali DVD-ja, dobil novega ali uporabite drugo kombinacijo vaj na isti video. Video kolaž ima široko paleto trakovi in DVD-jev za različne ravni telesne pripravljenosti in starosti . Tudi če imate bolezen , kot je nosečnost ali slabo hrbtu , imajo posnetke na voljo vam bodo pomagali doseči večjo telesno FINESS .
6
druge stvari , ki spodbujajo hujšanje. Vadba marljivo boste dobili samo tako daleč , če boste še naprej jedli nezdravo hrano . Skupaj z načrtom vadbe , razviti načrt prehrane . Vas prosimo, da se posvetujte s svojim zdravnikom . To ne pomeni, da morate začeti udeležbo na sejah Jenny Craig ali Weight Watchers . Če ti programi delajo za vas , super. Toda večina strokovnjaki za prehrano priporočajo sprememb življenjskega sloga , namesto hitre spremembe prehrane , za uspešno , trajno izgubo telesne teže . Da bi se to zgodilo, vem, kaj nezdrava živila boste privabili in kako lahko kupite zdrave nadomestke . Če vas privlači sladkarij , preklopite na sladkarije z manj maščobe , kot so biči Reeseovo ali sladkarije brez maščobe , kot so zvezdne . Če so ocvrta hrana tvoja slabost , kupiti manj maščobe čipsa , kot so pečena leži ali žetonov po znižani sol krompirja , kot tistih, ki jih Poore Brother je . Jedo vse, kar je v zmernih količinah. Tudi dobra hrana lahko postane slabo, ko jedo v prebitku.
7
Prav tako pomembna kot jedo pravico živil ne preskoči obroke , predvsem zajtrk. National Weight Control Registry sledi 6000 ljudi, v Združenih državah Amerike , ki so uspešno shujšala in ga hraniti off . Poleg tega pridobivanje veliko redna telesna dejavnost in prehrana z nizko vsebnostjo maščob , udeleženci tudi zajtrkovati vsak dan , po James O. Hill, Ph.D. , eden od soustanoviteljev programa. To omogočatelesu, da se počutijo polni energije , in to jumpstarts vaš metabolizem za cel dan. Vključno beljakovin in vlaknin v vaš zajtrk , kot jajčna sendviča na polnozrnati toast , vam lahko pomaga, občutek sitosti do kosila , po mnenju dietetika Kathleen Zelman .
Ustvari način za spremljanje napredek
8
Odločite se, kako bi spremljali svoj napredek . En enostaven način je, da se cilj teže na vrhu koledarja . To se lahko ponovi vsak mesec , dokler ne doseže svoj cilj teže . Če uporabljate digitalni koledar , kot so tisti, na mobilni telefon ali Blackberry, vnesite telesno težo v svoj koledar ali seznam opravil na začetku vsakega meseca . Lestvice se lahko uporabljajo za spremljanje napredka , vendar le, če so točni in se uporabljajo na priložnosti. So lahko bolj v škodo kot v pomoč , če se osredotočite na vsako posamezno funt , pridobljene ali izgubljene na dnevni osnovi . Ta vrsta sledenje lahko povzroči enostavno malodušju . Tvoja teža lahko občasno niha zaradi svojega mesečnega ciklusa ( če steženska ) , pomanjkanje spanja ali kaj lahko jedo v tistem času. Kot je vaše telo prilagodi na svoj zdrav življenjski slog , bodo funtov sname , in ga boste videli v ogledalu in kako vaša oblačila fit .
9.
Po sledenje vašega napredka in doseganje mini mejnike , uporabite neživilskih način , da si privoščite . Greva ven v kino s prijatelji , se dogaja na majhni enodnevni izlet , na sprehod do novega parka ali okno nakupovanje v nakupovalnem centru , so vse poceni načinov, da si čestitam za vaše trdo delo . Ko ste dosegli svoj končni cilj hujšanja , gredo vsi ven in se veliko potovanje , kupiti, da novo obleko ali obleko , ste bili opazoval , ali priti v kopalkah , ki nikoli povsem fit prej. Pomembno je, da proslavimo vaš uspeh.
10
Za tiste, ki potrebujejo dodatno motivacijo , začnite načrt hujšanje s prijateljem . Na ta način je nekdo , da bi razpravljali svoje frustracije s nekdo končno proslavili na s .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane