Kako izgubiti težo s vaš BMR

Ni važno, koliko Prohtjev diete in hitra izguba telesne teže fix načrti obstajajo , štetje kalorij in redno vadbo ostatizanesljiv način za vzletanje funtov . BMR ( Basal Metabolic Rate) je ključna za določitev , koliko kalorijčlovek potrebuje , da izgubijo , pridobijo ali ohranijo težo in se nanaša na količino energije,ki ga telo uporablja , medtem ko počiva . Uporabite svoj BMR kot vodilo , ko ste opredelili cilje , izguba teže , saj bo vam omogočajo, da izračunajo , koliko kalorij boste morali zmanjšati ali gorijo off . Navodila

1

Razumeti, kako vaš metabolizem deluje . Nekateri ljudje se rodijo v družinah z počasnejših metabolizmu , medtem ko nekateri spali energijo hitreje in lažje ostati vitek . Genetika je le eden od dejavnikov , ki vplivajo na vaš BMR , takodobra novica je, da tudi , če ste podedovali počasno presnovo , ga lahko spremenite . Starost je še en dejavnik, in od 20 let stara leta presnovne stopnje vsako leto zmanjšalo za dva odstotka . Spol igra vlogo tudi , kot to počne vaša teža . Težji ste,višji vaš BMR je . Pomanjkanje spanja lahko tudi negativno vpliva na presnovo in " si dal večje tveganje za debelost in sladkorna bolezen ," pravi vsakdanjega zdravje . Nezadostno spanje na redno lahko poveča apetit in motijo ​​z inzulinsko rezistenco , kar oboje vpliva na metabolizem.
2

Izračunajte vaše BMR . Uporabite online kalkulator , kot tistega , ki ga zagotavlja zdravje in fitnes stran Shape Fit . Preprosto vpišete starost, teža, spol in stopnjo aktivnosti in se vam bo vaš bazalni metabolizem .
3

Uporabite svoj BMR za določitev vaše zmanjšanje kalorij. Zdaj ko veste, koliko kalorij vaše telo uporablja , ko se nič ne delaš razen vodenje vas živ , odločiti, koliko izrežemo . Sari Greaves RD, CDN ,ameriški dietetične Association tiskovni predstavnik pravi, " dajanje sebe v primanjkljaju za 500 kalorij dnevno naj bi imelo za posledico izgubo en funt vsak teden. " 50 let stara ženska, ki tehta 150 £ . , Na primer, kdo je " rahlo aktivno" potrebuje 1762 kalorij , da se ohrani to težo . Če želite izgubiti pol kilograma na teden. ona bo treba zmanjšati njen vnos kalorij na 1262 na dan.
4

Vaja več in gorijo off energijo . S povečanjem telesne aktivnosti , lahko povečajo svoj ​​bazalni stopnja presnove, tako da vaše telo kuri kalorije hitreje , ne samo med vadbo , ampak ko ste počiva preveč. Ko je50 -letni ženski, ki tehta 150 £. povečuje svojo vajo na " zelo dejaven ," ona potrebuje 2304 kalorij dnevno , da ohrani svojo težo , namesto 1762 . Z drugimi besedami , ona izgorevanju ali porabil več kalorij in tako manj so shranjeni kot maščobe. Everyday Health ima informacije o tem, kaj predstavlja različne ravni dejavnosti.

Poskusite za najmanj 150 minut " zmerni intenzivnosti aerobne aktivnosti " vsak teden , priporočenega zneska za zdravo odraslo osebo . Sliši se veliko, vendar vajo v kratkih koščkih 10 ali 15 minut skozi ves teden in da bo kmalu sešteti .