Kako izračunati Vaš Fat Burning Zone

zelo sporno " izgorevanje maščob območje" se nanaša na območju srčnega utripa , ki naj bi pomagalaoseba izgubiti težo hitreje. Med nizke intenzivnosti, vendar daljše treninge , okoli 60 odstotkov kalorij boste spali prihajajo iz maščobe namesto ogljikovih hidratov. Med visoko intenzivnih treningih , le okoli 35 odstotkov kalorij prihaja iz maščob . Glede na Cedric X. Bryant , Ph.D., glavni vadbeni fiziolog za ameriški Svet za vaje v San Diegu, " nizko intenzivne treninge storiti spodbuja izgubo maščobe ... morate le , da jih naredi za daljše časovno obdobje. " Za zdravje telesa , bodo izmenično med nizke intenzivnosti in visoko intenzivnih treningih se omogoči oživitev gospodarstva in optimalno zdravje kot tudi k izgubi teže porazdeljeno tako, da bi se ustreže večini ljudi . Jeffrey R. Stout , ki ima doktorat v fiziologiji pojasnjuje preprosto izjavil: " šprinterji imajo , da mišice na mišično videz , medtem ko jepovprečna tekalno stezo walker skinny orožje in črevesje ? To je enostavno. Ko so že , da uporabite svoje mišice, da take močne mere , da se odzovejo s raste večji in močnejši . " Tako da boizgorevanje maščob cona v kombinaciji z vajami za višje intenzivnosti povzroči rezultatih večina ljudi, ki se trudijo, da bi dosegli . Tisto, kar potrebujete
knjigo ali Kalkulator časopisa
(neobvezno)
Prikaži več navodil
Izračun za kurjenje maščob coni pod laktatnega praga
1

začnite s 180 minus vaši starosti ( a) za izgorevanje maščob cone zgornji limit ciljni srčni utrip ( z) . Ta enačba 180 -= z
2

Med vadbo vzemite utrip za 15 sekund (p) , nato pomnožimo s 4, da se vaš srčni utrip ( h ) za 1 minuto. . To je vaš srčni utrip med vadbo ali vadbo. Na primer , (p ) x 15 sekund = h .
3

Ostanite na kurjenje maščob območju . Vaš srčni utrip mora ostati pod ali na meji z ( izgorevanje maščob območje zgornjega srčnega utripa med vadbo ), izračunan v 1. koraku Veliko vadbo imajo izračune , ki bo dala območje (zone -zgornja in spodnja meja) . Glede na vašo starost .
Izračun za Karvonenove formulo : Fat Burning Zone
4

Izračunaj svoj ​​MHR (Starost predviden maksimalni srčni utrip ) . Vzemite 220 ​​minus vaša trenutna starost = MHR .
5

Izračunaj svoj ​​RHR ( srčna frekvenca ). Ko se zbudite zjutraj ali so bili popolnoma sproščeni, da vaš srčni utrip ( p ) za 15 sekund , nato pomnoži s 4 , da bi dobili svojo srčno frekvenco med mirovanjem za 1 minuto.
6

Plug MHR in KST v tej formuli uporabi 85 odstotkov . Za kurjenje maščob coni , se lahko uporablja 65 odstotkov na 85 odstotkov.
7

Plug 85 odstotkov v (odstotek max), za zgornjo mejo vašega kurjenje maščob coni in 65 odstotkov oziroma 75 odstotkov v (odstotek max ) za spodnjo mejo vašega kurjenje maščob območju . Zdaj ste izračuna kurjenje maščob pas ali pa območje , da si prizadeva za med vadbo .