Kako se znebiti 20 Pounds v 40 dneh

Milijoni ljudi želijo izgubiti težo hitro . Čeprav obstaja veliko Prohtjev diete , ki razglašajo super hitro izgubo teže , te diete pogosto privede do večje telesne mase , ker ni bila obravnavanaosnovni problem prenajedanje in underexercising . Možno je , da izgubijo 20 £ v 40 dneh, rezanje nazaj na kalorije in povečati telesno dejavnost in s tem sprememb življenjskega sloga , ki bodo zagotovili , dateža ne pridejo nazaj. Navodila

1

Ugotovite, koliko kalorij pojeste na dan. En funt maščobe znaša približno 3500 kalorij . S pomočjo tega izračuna , bi potrebovali 70.000 kalorij, ki jih je treba zmanjšati v obdobju 40 dni izgubiti £ 20 ali približno 1750 kalorij na dan . Prvo mesto za začetek je z vašo trenutno dieto . Imejte dieto s hrano in se vse, kar jeste v določenem dnevu . To vam bo dala idejo o tem, koliko jeste .
2

Nastavite dnevno kalorij cilj, ki je enostavno doseči . Medtem ko lahko rečeš , da boš jedel 1000 kalorij na dan , to preprosto ni dovolj, da bi telo povprečnega človeka se dogaja , še posebej, če ste telesno . American College of Sports Medicine ( ACSM ) priporoča, da se ženske ne spustijo pod 1200 kalorij na dan in da ljudje ne gredo pod 1800 kalorij na dan .
3

Nastavite vaja cilj tvorijo preostanek svojega načrta za zmanjšanje kalorij . Da bi izgubili 20 £ v 40 dneh , je potrebno zapisati 1750 kalorij na dan, kot je navedeno zgoraj . Zmanjšate vnos kalorij je en del , preostanek pa bodo morali biti skozi vadbo. Na primer , bo ena ura udarcem aerobike gorijo približno 300 kalorij za povprečno osebo .
4

Ostanite motivirani. Izgubili 20 £ v 40 dneh nilahka naloga in pomembno je, da bo na progi in ostati motiviran za svoje cilje , izguba teže . Poskusite sami nagrajevanje z masažo ali nakupovalni izlet , ko ste dosegli 10 £ izgubljen in ustanovil veliko nagrado ob koncu štiridesetih dneh, vam svetujemo, da se držijo vaše prehrane .
5

Ohraniti zdrav način življenja . Redna vadba in jesti zdravo hrano , jevelik del tega, da zdrav in ima dovolj energije . Ko ste dosegli svoje cilje , ostanejo na vrhu vaše fitnes in obdržati telesno vadbo. Medtem ko ni nič narobe s obravnava, da si najljubše jedi , je to treba storiti v zmernih količinah in naj ne odvrnejo pozornost od svoje fitnes cilje .