Kako zmanjšati Belly Fat v moške

Pridobivanje teže v predelu trebuha je mogoče pripisati prehrana , hormoni , genetike in premalo gibanja . Izgubiti trebuh maščobe temelji na enakih načelih kot telesne maščobe od drugih delih telesa : moraš delati off več kalorij kot ste vzeli noter Zaužijte kalorij iz zdravih virov, kot so pusto beljakovin, zdravih maščob in celih zrn . Vključijo v redne telesne dejavnosti , da se odvečne teže in okrepiti svoje trebušne mišice s pomočjo usmerjenih vaj. Navodila

1

Jejte hrano, bogato z beljakovinami pusto . Dobri viri beljakovin, vsebujejo stročnice, tofu , jajca, piščanca in ribe .
2

nasičene maščobe zamenjajte z zdravimi , nenasičenimi maščobami. Izogibajte se ocvrte hrane, maslo in smetano . Namesto da bi jedli vire zdravih maščob , vključno z oreščki, avokado in laneno olje.
3

Vključi šest do osem obrokov sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani . Ta živila niso le visoko vsebnost vitaminov in mineralov , ki jih imajo veliko vlaknin . Fiber počutiš popolnejše dlje in ohranja vaš prebavni sistem učinkovit.
4

zamenjajte rafinirane ogljikove hidrate , kot so bele testenine , kruh in riž , s celih zrn , kot so oves , ječmen, rjavi riž , kvinoja . Cela zrna so hranljiva in veliko vlaknin .
5

Vaja za najmanj 30 minut petkrat na teden . Zmerno do živahne telesne aktivnosti bodo spali vso odvečno težo in povečati vaš metabolizem . Poskusite hoja , tek, ukvarjanje s športom , aerobike , vadba, DVD-jev ali plavanje.
6

okrepiti svoje trebušne mišice z trebušnjakov . Medtem ko škrtanje ne bo povzročilo, da izgubijo težo , bodo Spljoštiti vaš trebuh in povečanje mišične mase . Ležala na hrbtu z nogami zasajene ravna in kolena ukrivljen . Daj roke za glavo in Podvrnuti brado na prsih . Dvignite zgornji del telesa proti kolena , počakaj , nato spustite nazaj na tla . Opravite do 60 trebušnjakov vsak dan.