Nasveti za največji Loser

" Biggest Loser " prehrananačrta izguba teže , ki temelji na hit televizijski oddaji prvotno predvajali na mreži NBC . Tekmovalci sledijo stroge fitnes programe in zmanjšano kalorično prehrana načrti za zmanjšanje teže v upanju, da zaslužijo denarno nagrado. Dieters upoštevajo priporočila iz osebnih trenerjev , nutricionistov in zdravnikov . Po " Biggest Loser " dieto doma zahteva predanost in telesno vadbo . Prehranska

Dieters o " Biggest Loser " načrt , jesti več obrokov hkrati ohranja skrajšani kalorij . Nutricionisti baza kalorij golov na sedanjo težo in težo cilj. Kot dieti izgubiti težo,kalorij cilj znižuje , kertelo potrebuje manj kalorij za energijo . Vzpostavi načrt obrokov s šest do sedem obrokov in prigrizkov na dan. Posvetite 100 kalorij za vsako malico in si razdeliti preostale kalorije med tri obroke , zajtrk, kosilo in večerjo.

Izberite cele hrane z veliko vlaknin v mestu predelanih živil z dodano maščobo in sladkor . Primeri polnovrednih živil vključujejo zeleno , listnato zelenjavo in žitaric . Fiber pomaga upočasni prebavo, obvladovanje lakoto med obroki .
Vaja

Tekmovalci na " Biggest Loser " izvaja večkrat dnevno . Namenja šest ur vaditi vsak dan, je nemogoče za večino delovnih odrasle . Začnite svoj ​​vadbeni program, s 30 minut na dan . Počasi povečajte trajanje vadbe do 45 minut in morebiti eno uro. Nekateri dieti zahteva do 90 minut vadbe na dan, da izgubijo težo .

Vključujejo aerobno vadbo in teže usposabljanja v tedenskem treningu načrta. Aerobna ali kardiovaskularna vadba , opekline kalorij poveča srčni utrip in razdaja energijo . Teža usposabljanje gradi mišično maso , pomemben za rast kosti in počiva metabolizma.

Buddy Sistemske

Dieters o " Biggest Loser " načrt izkoristiti kolega sistem za ohranjanje zdrave izbire živil in dnevno vadbo . Tekmovalci sodelujejo na sejah vaja skupine in jedo skupaj kot ekipa . Off ranču hujšanje , izberite prijatelje ali družinske člane , kot del skupine za hujšanje . Razpored dnevni ali tedenski sestanki , kjer člani skupine tehtanje in govoriti o strategijah hujšanje in težav . Časovni načrt vaja skupine , če lahko člani sestanejo na enem mestu skupaj izvaja .
Patience

Hujšanje jeosebno potovanje . Ni dveh hujšanje prevozi soenaki. Zapišite uživanje hrane in pijače , cilje, izguba teže in občutke o napredku . Pogledamo nazaj v svoj ​​dnevnik , ko selestvica ne premika tako hitro, kot bi si želeli . Hujšanje planote so pogoste , vendar preproste spremembe v vaji in zaužite hrane , je pogosto dovolj za spodbujanje hujšanju in break plato .