Kako štetje kalorij za Dieting in Hujšanje

zmanjšanje kalorij jenajbolj pomemben vidik hujšanje. Štetje kalorij je zelo koristno , da bi se prilagodili vnos hrane in velikosti obrokov . Pomembno je, da se to stori v skladu z vašo višino , trenutne teže, ciljno težo in količino aktivnosti . Vaša ciljna teža bi morala biti taka , da je vaš indeks telesne mase ali ITM , pade v normalnem območju . Štetje kalorij je enostavno s prosto dostopnih spletnih orodij , označevanje hranilne vrednosti in dieto /prehrano lestvic . Navodila

1

Izračunaj svoj ​​minimalne dnevne potrebe kalorij .

Minimalna količina energije, potrebne pri mirovanju se imenujestopnjo bazalnega metabolizma , ali BMR . BMR se izračuna na podlagi telesne teže , višine, starosti in aktivnosti faktorja : sedeči , svetlo dejavnosti , zmerno dejavnosti, zelo aktiven. Vaša dnevna potreba po kalorijah se lahko izračuna z množenjem BMR s faktorjem dejavnosti . Online kalkulatorji so na voljo za izračun BMR in dnevne potrebe kalorij .
2

Izračunajte kalorij , ki jih potrebujete , da uživajo , da bi dosegli svojo ciljno težo .

Vaša ciljna teža bi morala biti taka, da vaš ITM pade v normalnem razponu 18,5-24,9 . ITM jemerilo telesne maščobe za odrasle , ki temeljijo na višino in težo . Online kalkulatorji so na voljo za izračun ITM . Ko ste izračunali svojo ciljno težo , priključite v tej vrednosti v polju "teža " dnevnega kalkulator vnos kalorij od 1. koraku. Nastale kalorij bo kaj morate dnevno zaužiti , da bi dosegli svojo ciljno težo.

Če je , recimo,razlika med zahtevanim dnevnim vnosom kalorij od koraka 1 in vnosa v ciljni kalorij zgoraj izračunane je 100 kalorij , potem bi morali porabiti 100 kalorij manj vsakdanjih , ki je enakovredna srednje velikosti banano . En funt telesne maščobe ima 3500 kalorij . Tako bozmanjšanje 100 kalorij na dan povzroči izgubo 1 £ teže v 35 dneh . Če želite izgubiti težo hitreje , morate posekati več kalorij . Dnevni primanjkljaj v višini 500 kalorij lahko pomaga izgubiti do 1 £ na teden.
3

Izračunajte kalorično vrednost hrane , ki jo uživate s pomočjo nalepk prehrana, ročne izračunih in /ali na spletu orodja. Spodaj jevsebnost kalorij na gram za makrohranila :

Ogljikovi hidrati: 4 kalorij

Beljakovine: 4 kalorije

Fat : 9 kalorij

Večina hrane bomešanica teh (in drugih ) hranili , zato njeno pomembno , da si zabeležite s sestavo živil , ki temeljijo na recept in vzdrževati dnevnik zabeležiti vse, kar jeste .
4

s hrano lestvice in štetje kalorij programske opreme , da bi spremljali vaše kalorij . Obstaja več tehtnice , ki tehtajo in računajo hranilni vrednosti hrane , ki temelji na teži. " Popolna Deli digitalne lestvice ", " Eatsmart Digital Prehrana Merilo " in " newline Digital Glass Nutrition kalkulator Diet Food lestvice " so primeri takšnih lestvic , zelo dostopna inodlična naložba , če ste spremljanje kalorij .

obstaja tudi več svobodno voljo spletna orodja , kot so FitDay in kalorij grofa , ki imajo na tisoče živil v njihovi bazi podatkov , in zagotavljajo kalorij sledenje preko prehranjevalnih dnevnikov .