High- intenzivnosti intervalni trening jevrsta vadbe, ki je namenjen , da bi dobili vaše mišice dogaja s polno hitrostjo po kratkem času , potem jim omogoča počitek pred odhodom nazaj v polno hitrostjo . S tem urjenj , kot je ta , vaše telo ne bo imel časa za počitek predolgo in se ohladi v med serijami , da so vaše telesne temperature visoke , zato kurjenje off več kalorij hitreje , kar je omogočilo prelivanje maščobe . Obstaja veliko načinov, kako visoko intenzivno intervalni trening . Vendar , tek, kolesarjenje in uporabo proste uteži so najpogostejše metode .
Dve veliki načinov za intervalnega treninga z uporabo bodisi sobno kolo ali tekočem traku . Lahko uporabite tudi redno kolo ali posnetka , če vam je ljubše , da . Začnite s hitro ogreje in se raztezajo , da bi dobili vaše mišice svoboden. To je zelo pomembno, kajti če tega ne boste storili , obstajaveliko večja možnost poškodb . Ko ste ogreti in iztegnil , začnite s tem lahkim joggingom ali počasnost kolo odvisno od tega izvaja počnete. Ali to za 30 sekund , nato pa že 15 sekund. Ko ste končali svoj sprint , počasi nazaj za 30 sekund in nato znova že za 15 sekund. Pomembno je , da stalno hitrost v času mirovanja in ne na vse skupaj ustaviti . Ali to večkrat za približno 10 do 15 minut , odvisno od vašega trenutnega napravo . To bo lažje delati na kolesu , nato peš , tako da to upošteva kot dobro.
Drug način za visoke intenzivnosti intervalni trening je s treningom z utežmi . To ni samo dobro za kurjenje maščob , ampak tudi dobro za izgradnjo mišic . Dober način za to za vsako vadbo je preprosto zmanjšati čas počitka med serijami . S tem boste vztrajati vaš srčni utrip in bo zato gorijo več kalorij . Prav tako lahko to, kar se imenuje" nadgradnja ", ki je početje majhno vaja v med vašimi nizov. To bo skrajšala čas za počitek , kot tudi voditi vaš srčni utrip gor.
Dolge Usposabljanje
Drug zelo učinkovit način, da gorijo maščobe je, da to usposabljanje na dolge razdalje . Najboljših načinov , da gorijo maščobe je , da gorijo kalorij in ga ohranja vaš srčni utrip gor , se bodo kalorije zagotovljeno , da gorijo . Ki ga bo za dolgoročno kolesom ali porabi dober časa na stopnicah steper ali eliptična , boste lahko dosegli ta cilj . Kar uveljavljajo izberete, je pomembno, da boste obdržali stalno hitrostjo v . Če boste upočasnili za počitek med vsako točko vadbo , vaše telo hladi tako dol upočasnjuje vaš srčni utrip in opustitvi izgorevanje kalorij . Prav tako se poskusite potisnite v teh treningih . Ko vaše telo vam pove, da zaustavite , da je, ko se boizgorevanje maščob biti na najvišji ravni . Ne samo, da bo to dobro za kurjenje maščob , vendar je odlična za srce in pljuča . Prizadevati za 15 do 30 minut vadbe . Za najboljše rezultate , vlak dva do tri dni na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane