Genetika: naši geni lahko igrajo veliko vlogo pri tem, kako enostavno pridobimo težo in kako težko jo izgubimo. Nekateri ljudje imajo genetsko zasnovo, zaradi katere hujšanje predstavlja večji izziv, tudi če se zdravo prehranjujejo in redno telovadijo.
Metabolizem: naš metabolizem lahko vpliva tudi na našo sposobnost izgube in vzdrževanja teže. Nekateri ljudje imajo hitrejši metabolizem in lahko učinkoviteje kurijo kalorije, medtem ko imajo drugi počasnejši metabolizem in morajo biti bolj previdni pri tem, kaj jedo in koliko se gibljejo, da se izognejo povečanju telesne teže.
Starost: ko postajamo starejši, se naš metabolizem upočasni, zato je hujšanje in ohranjanje teže težje.
Stres: stres lahko privede do povečanja telesne teže in oteži hujšanje. Ko smo pod stresom, naše telo proizvaja hormon kortizol. Ta hormon lahko poveča naš apetit in povzroči željo po nezdravi hrani.
Pomanjkanje spanja: pomanjkanje spanja lahko tudi oteži hujšanje. Ko nam primanjkuje spanja, naše telo proizvaja več hormona grelina. Ta hormon povečuje lakoto in otežuje občutek sitosti.
Nezdrava prehrana: prehrana z veliko nezdravimi maščobami, sladko hrano in pijačo ter predelano hrano lahko povzroči povečanje telesne mase.
Pomanjkanje vadbe: če se ne gibate dovolj, je težje shujšati in jo obdržati. Vadba pomaga pri kurjenju kalorij, izgradnji mišic in pospeševanju presnove.
Zdravstvena stanja: nekatera zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico, lahko otežijo hujšanje.
Socialni dejavniki: naše okolje in družbeni krogi lahko vplivajo na našo sposobnost hujšanja in ohranjanja telesne teže. Na primer, če živimo v domu, kjer je vedno prisotna nezdrava hrana, se je lahko težko držati zdrave prehrane. Podobno se je težko upreti skušnjavi, da bi se prenajedli, če naši prijatelji in družina vedno jedo nezdravo hrano.
Hujšanje in ohranjanje teže je lahko izziv, vendar je mogoče. Če spremenite zdrav življenjski slog, kot je zdrava prehrana, redna vadba, dovolj spanja in obvladovanje stresa, lahko povečate svoje možnosti za uspešno hujšanje.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za izgubo teže in njeno ohranjanje:
* Postavite realne cilje. Ne poskušajte prehitro izgubiti preveč teže. Cilj je izgubiti 1-2 funta na teden.
* Poiščite program hujšanja, ki vam ustreza in se ga lahko držite.
* Postopno spreminjajte svojo prehrano in vadbo. Prehitro poskušanje spremeniti preveč lahko povzroči izgorelost.
* Ne obupajte. Na poti bo nekaj vzponov in padcev. Le tako nadaljujte in na koncu boste dosegli svoje cilje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com